Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent le savoir lorsqu’elles font de l’exercice pour prolonger leur vie.

Comment le corps d’une personne souffrant d’hypertension artérielle va-t-il changer lorsqu’elle fait de l’exercice ?

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle (également appelée hypertension) qui font régulièrement de l’exercice aideront leur corps à rester en bonne santé et souple. Parce qu’avec une activité physique régulière, le cœur devient plus fort, il a donc besoin de moins d’effort pour pomper le sang, ce qui contribue à réduire la pression sur les artères et à abaisser la tension artérielle à des niveaux plus sains.

L’activité physique joue un rôle important dans la prévention et le contrôle de l’hypertension artérielle. Une étude de l’American Heart Association a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice quatre heures par semaine avaient un risque 19 % inférieur de développer une hypertension artérielle par rapport à celles qui étaient moins actives.

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Choisir le bon exercice pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

Il est souvent conseillé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle de faire régulièrement de l’exercice, avec des exercices adaptés à leur condition physique, pour éviter des augmentations soudaines de la pression artérielle, qui peuvent être dangereuses pour leur santé.

Exercices adaptés aux personnes souffrant d'hypertension de stade 1

En théorie, un patient souffrant d’hypertension artérielle mais sans complications évidentes, avec une pression artérielle systolique de 140 à 159 mmHg et une pression artérielle diastolique de 90 à 99 mmHg, est considéré comme souffrant d’hypertension de stade 1.

Durant cette étape, l'objectif principal du traitement est de limiter la consommation de médicaments, d'équilibrer la tension artérielle avec des habitudes saines combinées à des exercices doux tels que :

- Marche rapide : 5-6 km/heure, pratiquez environ 30 à 60 minutes, tous les jours de la semaine.

- Jogging ou vélo : plus efficace pour les moins de 50 ans, les personnes âgées peuvent acheter un vélo dynamomètre pour faire de l'exercice à la maison.

- Baignade : nagez uniquement, ne plongez pas et ne vous baignez pas lorsque la température extérieure est froide.

- Méditation, yoga, tai-chi : particulièrement adapté aux personnes âgées, visant à maintenir l'esprit détendu mais nécessitant un accompagnement expert.

Exercices adaptés aux personnes souffrant d'hypertension de stade 2

Les patients atteints d’hypertension de stade 2 ont une pression artérielle systolique de 160 à 179 mmHg, une pression artérielle diastolique de 100 à 109 mmHg, ont commencé à présenter de légers dommages aux organes cibles ou présentent d’autres complications.

Par conséquent, votre médecin vous conseillera de combiner la prise de médicaments pour traiter l’hypertension artérielle avec la pratique active d’habitudes de vie saines pour ramener votre tension artérielle à 140/90 mmHg.

Contrairement à l’hypertension de stade 1, vous devez choisir soigneusement vos exercices pour obtenir les meilleurs résultats. Les personnes souffrant d’hypertension de stade 2 ne doivent faire de l’exercice qu’à un niveau modéré, en évitant les sports intenses tels que le football, le basket-ball, l’haltérophilie, etc.

Essayez plutôt de marcher, de faire du vélo ou de faire du yoga chaque fois que vous vous sentez normal et que vous ne présentez aucun signe de vertige ou de nausée.

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Exercices adaptés aux personnes souffrant d'hypertension de stade 3

L'hypertension de stade 3 survient lorsque votre tension artérielle est constamment supérieure à 180-209 mmHg (tension artérielle systolique) ou 110-119 mmHg (tension artérielle diastolique), accompagnée de nombreuses complications et de lésions évidentes des organes cibles.

Si tel est le cas, vous devez consulter immédiatement un médecin pour un diagnostic, une consultation et le plan de traitement le plus approprié.

Les personnes souffrant d’hypertension de stade 3 ne doivent pas faire trop d’exercice pour éviter d’exercer une pression supplémentaire sur le système cardiovasculaire. Si vous souhaitez continuer à faire de l’exercice, vous devez prendre des médicaments pour équilibrer votre tension artérielle avant de commencer un exercice léger pendant 20 à 30 minutes par jour.

En cas de signes d'insuffisance cardiaque, l'activité physique doit être totalement contre-indiquée, il suffit de marcher et de respirer régulièrement.

« Principes » de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

- Faites de l’exercice modérément, ni trop légèrement ni trop intensément.

- Avant de faire de l'exercice, vous devez échauffer tout votre corps lentement et réduire progressivement la vitesse de l'exercice avant de vous arrêter pour assurer la sécurité pendant l'exercice.

- Devrait pratiquer régulièrement tous les jours. Consacrez environ 20 à 30 minutes par jour et environ 3 fois par semaine.

- Vous devez vous entraîner avec des amis ou des proches ou leur faire savoir à l'avance où vous vous entraînerez.

- N'utilisez absolument pas de stimulants avant, pendant et après l'exercice tels que les cigarettes, l'alcool ou le café.

- Utilisez un tensiomètre à domicile pour surveiller votre tension artérielle avant et après l’exercice afin de pouvoir modifier l’intensité et le type d’exercice en fonction de votre état actuel.

Signes d'hypertension artérielle

L’hypertension artérielle ne présente parfois aucun symptôme évident, mais peut avoir de graves conséquences si elle n’est pas traitée rapidement.

Les symptômes courants chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont des étourdissements, des vertiges, des maux de tête, des acouphènes, des palpitations, des bouffées de chaleur, etc. Certaines personnes présentent des symptômes plus graves tels que des douleurs dans la région du cœur, une diminution de la vision, un essoufflement, un visage rouge ou pâle, des vomissements, de l’anxiété et de la panique.

Les médecins recommandent que lorsque le corps présente les signes ci-dessus, il est préférable de consulter un médecin pour la prévention et le traitement des maladies.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm