Les planches se présentent sous de nombreuses formes et peuvent être variées de différentes manières. Le praticien choisira la forme de planche qui lui convient le mieux. Cependant, la planche avec les bras tendus est probablement l'exercice le plus difficile et le plus exigeant, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).
La planche n’affecte pas seulement les muscles abdominaux, mais également de nombreux autres groupes musculaires du corps.
La planche avec les bras tendus commence dans une position comme si vous vous prépariez à faire une pompe. L'ensemble du corps est soutenu par les mains et les orteils, tandis que les bras doivent rester droits. Pendant ce temps, les jambes doivent également être maintenues droites vers l’arrière et les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches.
Lors de la pratique de la planche, le pratiquant doit pousser le dos et les hanches pour former une ligne droite et non courbée. Lorsque vous commencez à faire des planches avec les bras tendus, vous devriez essayer de faire la planche pendant 10 à 30 secondes, puis augmenter progressivement le temps de pratique.
En plus d’affecter les muscles abdominaux, la planche affecte également de nombreux groupes musculaires différents du corps. En fait, lorsqu’elle est effectuée correctement, la planche est un exercice complet du corps et fait travailler presque tous les groupes musculaires du corps, de la tête aux pieds.
En commençant de haut en bas, la planche activera de nombreux groupes musculaires du haut du corps. Plus précisément, les planches aident à façonner les muscles du haut du dos, à tonifier les muscles de la poitrine et à renforcer le muscle dentelé antérieur, le groupe musculaire situé près des muscles intercostaux, adjacents aux muscles de la poitrine et des épaules. De plus, la planche affecte également les muscles deltoïdes, les triceps et les biceps.
La planche aide également à stimuler davantage les groupes musculaires de la moitié inférieure du corps. Parce que la planche va resserrer vos abdominaux inférieurs. Lorsque nous resserrons nos abdominaux inférieurs, nous sollicitons également davantage nos ischio-jambiers, nos mollets et nos fessiers.
Tous ces éléments augmenteront la force globale de la hanche. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises. De plus, comme nous gardons nos jambes droites lorsque nous faisons la planche, cela fait également travailler les groupes musculaires de nos pieds, de nos orteils et de nos chevilles, selon Verywell Health .
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