Après l’exercice, les muscles présenteront des déchirures microscopiques. La récupération musculaire est le processus par lequel les muscles réparent ces dommages et grossissent. Grâce à cela, la masse musculaire deviendra de plus en plus forte, selon le site de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Avec le même groupe musculaire, le praticien doit se reposer et exercer à nouveau ce groupe musculaire après 48 à 72 heures.
Plusieurs facteurs peuvent influencer la récupération musculaire, notamment l’intensité, la durée de l’exercice, l’âge, la nutrition et le sommeil. Une personne qui s’entraîne à haute intensité aura besoin de plus de temps pour se reposer et récupérer.
Le sommeil est un facteur extrêmement important dans la récupération musculaire. Parce que pendant le sommeil, de nombreux processus biochimiques du corps auront lieu, y compris le processus de guérison des dommages.
La durée de sommeil recommandée varie en fonction des besoins individuels. Mais en général, les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit. Les athlètes ou les personnes qui pratiquent une activité physique intense ont besoin de plus de sommeil. Un sommeil insuffisant peut entraîner une diminution de la récupération musculaire, un risque accru de blessure et une diminution des performances physiques.
De plus, avec le même groupe musculaire, le pratiquant ne doit pas pratiquer en continu pendant 2 jours mais a besoin d'une période de repos minimale de 48 heures. Cette période de repos permet à vos muscles de récupérer, ce qui augmentera la force et la masse musculaire.
Cependant, si un groupe musculaire est entraîné à haute intensité, le temps de repos pour ce groupe musculaire doit aller jusqu’à 72 heures. En d’autres termes, le stagiaire ne doit pas entraîner ce groupe musculaire pendant les 2 jours suivants et ne doit le réentraîner que le troisième jour.
De plus, la nutrition et une hydratation adéquate sont également extrêmement importantes pour la récupération musculaire. Parce que bien manger optimisera la récupération et la croissance musculaire. La récupération est tout aussi importante que l’entraînement. Si vous vous entraînez et récupérez correctement, non seulement votre force et votre endurance, mais aussi votre santé globale s'amélioreront rapidement, selon Medical News Today .
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