Dormir sur le côté aide à dégager vos voies respiratoires, réduit le ronflement et l’apnée du sommeil et améliore la toux causée par le reflux gastro-œsophagien.
Dégagez les voies respiratoires
L’essoufflement peut survenir en raison de l’excitation ou du stress, de conditions météorologiques défavorables qui rendent difficile l’endormissement. En physiothérapie pulmonaire, s’allonger sur le côté est un moyen de faciliter la ventilation des poumons.
Le docteur Nguyen Van Ngan, du département de médecine respiratoire de l'hôpital général Tam Anh de Hanoi, a déclaré que dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes et la tête surélevée réduit considérablement l'essoufflement. De plus, s’allonger sur le dos, la tête surélevée et les genoux pliés, et placer un oreiller sous les genoux aide également votre système respiratoire à mieux fonctionner pendant le sommeil.
Réduire le ronflement et l'apnée du sommeil
Lorsque vous dormez sur le côté, l’effet de la gravité facilite la circulation sanguine. Selon le Dr Ngan, c’est également la meilleure position pour les personnes qui ronflent et souffrent d’apnée obstructive du sommeil (AOS).
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, la gravité fait retomber la langue vers la gorge, obstruant les voies respiratoires et provoquant le ronflement. Dormir sur le côté aide à maintenir votre langue dans une position neutre, gardant ainsi vos voies respiratoires dégagées. S’allonger sur le côté améliore également la circulation sanguine en réduisant la pression sur le cœur, prévenant ainsi les problèmes cardiovasculaires.
Dormir sur le côté aide votre système respiratoire à mieux fonctionner. Photo : Freepik
Réduire la toux due au reflux gastro-œsophagien
Dormir sur le côté aide à soulager les symptômes de brûlures d’estomac causés par le reflux gastro-œsophagien, un déclencheur de crises d’asthme nocturnes. De nombreuses études montrent que la meilleure position de sommeil pour les patients souffrant de reflux gastro-œsophagien est de s’allonger sur le côté gauche. À ce moment, la pression dans l’estomac diminue, réduisant ainsi le risque de reflux acide dans l’œsophage. Utilisez un oreiller suffisamment haut pour aider votre corps à avoir plus de gravité pour garder l'acide dans votre estomac.
Si rester allongé sur le côté trop longtemps exerce une pression sur vos hanches et votre dos, vous devez placer un oreiller entre vos jambes pour stabiliser vos hanches, maintenir votre colonne vertébrale stable et réduire les maux de dos.
Pour passer une bonne nuit de sommeil, sans difficulté respiratoire et sans se réveiller au milieu de la nuit, les médecins conseillent à chacun de minimiser les substances pouvant provoquer des allergies dans la chambre à coucher comme les parfums artificiels, les poils d'animaux et la poussière.
Les draps doivent être lavés une ou deux fois par semaine pour éliminer les acariens et les irritants, et envisagez de passer au coton naturel plutôt qu'au polyester synthétique. Limitez l'utilisation de ventilateurs à haute vitesse. Si vous utilisez la climatisation, réglez la température de la chambre à coucher plus haut que la normale, car l'air froid rend la respiration difficile pour les personnes souffrant d'asthme ou de bronchopneumopathie chronique obstructive.
Hoai Pham
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre |
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