En conséquence, des activités légères comme le jardinage ou la promenade du chien peuvent également contribuer à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de près de 30 %, selon le site Web de santé Healthline.
Et le message est : un peu d’activité vaut mieux que pas d’activité du tout !
Être un peu actif pendant votre temps libre peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral de 18 % par rapport à l'inactivité.
Pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral, les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse ou une combinaison des deux chaque semaine.
Cependant, de nouvelles recherches montrent désormais que tout niveau d’activité physique, y compris les « activités de loisirs », peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
Les auteurs ont analysé 15 études sur le sujet, incluant 752 050 participants, suivis pendant 10,5 ans en moyenne, pour évaluer l’impact de différents niveaux d’activité physique de loisir sur le risque d’AVC.
Ces activités comprennent le jardinage, la marche, la randonnée, le vélo et l’haltérophilie.
Les résultats ont montré que, par rapport aux personnes inactives pendant leur temps libre, celles qui étaient même un peu actives présentaient un risque réduit d'accident vasculaire cérébral, selon Healthline.
Plus précisément, être un peu actif pendant les loisirs peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 18 % par rapport à l’inactivité.
Être actif pendant plus de 20 minutes par jour peut réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral de 27 à 29 pour cent.
Ce qui est unique dans toutes les études est le suivant : même une petite activité réduit le risque d’accident vasculaire cérébral par rapport à l’inactivité.
Le résultat le plus important est que même de petites quantités d'activité physique peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, a déclaré l'auteur de l'étude, le Dr Raffaele Ornello, neurologue et chercheur à l'Université de L'Aquila (Italie).
Comment faire de l’exercice pour en récolter les bénéfices ?
Le jardinage, les tâches ménagères, le nettoyage, le passage de l’aspirateur ou la promenade du chien sont tous des activités qui fonctionnent.
Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez diviser l’exercice en séances plus courtes et plus faciles à réaliser.
Le jardinage, les tâches ménagères, le nettoyage, le passage de l’aspirateur ou la promenade du chien sont tous des activités qui fonctionnent.
Et bien sûr, si possible, courir, soulever des poids ou faire du sport, c'est super.
Si vous ne pouvez pas marcher ou faire du jogging, alors nagez, faites du vélo d'appartement ou soulevez des poids, faites tout ce qui est dans vos capacités.
Le Dr Cheng-Han Chen, directeur médical du programme cardiaque structurel du MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (États-Unis), suggère les conseils simples suivants :
Pour faire 20 minutes d’activité par jour, il suffit de marcher 10 minutes le matin et 10 minutes l’après-midi, selon Medical News Today.
En quittant la maison, en marchant pendant 5 minutes, puis en revenant à la maison par le même chemin pendant encore 5 minutes, deux fois par jour. Ou montez et descendez les escaliers pendant 5 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
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