Par conséquent, des activités légères comme le jardinage ou la promenade du chien peuvent également aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de près de 30 %, selon le site Web de santé Healthline.
Et le message est : un peu d’activité vaut mieux que pas d’activité du tout !
Être un peu actif pendant votre temps libre peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral de 18 % par rapport à l'inactivité
Pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis recommandent 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse ou une combinaison des deux chaque semaine.
Cependant, de nouvelles recherches démontrent désormais que tout niveau d’activité physique, y compris les « activités de loisirs », peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
Les auteurs ont analysé 15 études sur le sujet, incluant 752 050 participants, suivis pendant 10,5 ans en moyenne, pour évaluer les effets de différents niveaux d'activité physique au fil du temps sur le risque d'accident vasculaire cérébral.
Ces activités comprennent le jardinage, la marche, la randonnée, le vélo et l’haltérophilie.
Les résultats ont révélé que, par rapport aux personnes inactives pendant leur temps libre, celles qui étaient même un peu actives avaient un risque réduit d'accident vasculaire cérébral, selon Healthline.
Plus précisément, être un peu actif pendant les loisirs peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 18 % par rapport à l’inactivité.
Être actif pendant plus de 20 minutes par jour peut réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral de 27 à 29 pour cent.
Ce qui est unique dans toutes les études est le suivant : même une petite activité réduit le risque d’accident vasculaire cérébral par rapport à l’inactivité.
Le résultat le plus important est que même de petites quantités d'activité physique peuvent aider, a déclaré l'auteur de l'étude Raffaele Ornello, MD, neuroscientifique et chercheur à l'Université de L'Aquila (Italie). peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
Comment faire de l’exercice pour en récolter les bénéfices ?
Jardiner, faire le ménage, passer la serpillère, passer l'aspirateur ou promener le chien sont autant de choses qui fonctionnent.
Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez diviser l’exercice en séances plus courtes et plus faciles à réaliser.
Jardiner, faire le ménage, passer la serpillère, passer l'aspirateur ou promener le chien sont autant de choses qui fonctionnent.
Et bien sûr, si possible, courir, soulever des poids ou faire du sport, c'est super.
Si vous ne pouvez pas marcher ou faire du jogging, alors nagez, faites du vélo d'exercice ou soulevez des poids, faites tout ce qui est dans vos capacités.
Le Dr Cheng-Han Chen, directeur médical du programme cardiaque structurel du MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (États-Unis), suggère les conseils simples suivants :
Pour obtenir 20 minutes d’activité par jour, il suffit de marcher 10 minutes le matin et 10 minutes l’après-midi, selon Medical News Today.
En sortant de la maison, en marchant pendant 5 minutes, puis en revenant à la maison de la même manière pendant encore 5 minutes, deux fois par jour. Ou montez et descendez les escaliers pendant 5 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
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