Andrew Weil, professeur de médecine et de santé publique, fondateur et directeur du Centre Andrew Weil de médecine intégrative de l'Université d'Arizona (États-Unis), a développé la technique de respiration 4-7-8 pour aider les gens à s'endormir plus facilement.
La technique de respiration 4-7-8 peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, que vous soyez allongé dans votre lit ou sur le point d’assister à une réunion stressante.
La technique de respiration 4-7-8 peut aider les gens à s'endormir plus facilement
La réalisation de la technique de respiration 4-7-8 est très simple :
Étape 1 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Étape 2 : Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Étape 3 : Expirez lentement par la bouche à partir de la 8e seconde.
Suzanne Bergmann, psychothérapeute travaillant à New York (États-Unis), explique que retenir sa respiration pendant une longue période revient à ralentir la respiration, en veillant à ce que le processus d'expiration et d'inspiration se déroule le mieux possible. Expirer lentement par la bouche videra davantage les poumons que l’expiration naturelle, et le corps absorbera également plus d’oxygène lors de la prochaine inspiration. Avec plus de pratique, nous pouvons augmenter notre vitesse de comptage.
Cette technique présente de nombreux bienfaits pour la respiration ainsi que pour la santé mentale, nous aidant à nous endormir plus rapidement.
Éliminer les pensées indésirables
Un problème courant est que les pensées tournent dans notre tête, ce qui rend difficile l’endormissement.
Cependant, l’esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses en même temps. Lorsque nous effectuons l’exercice de respiration 4-7-8, nous devons compter le nombre de secondes pendant lesquelles nous inspirons, le nombre de secondes pendant lesquelles nous retenons notre souffle et le nombre de secondes pendant lesquelles nous expirons. Ainsi, la respiration consciente éliminera les pensées indésirables de votre esprit.
Améliorer l'état respiratoire
Lorsque vous respirez consciemment profondément comme dans la technique de respiration 4-7-8, le diaphragme est complètement activé pour améliorer la respiration au lieu de respirer trop vite ou trop superficiellement. Ce muscle est situé juste en dessous des poumons et est responsable de l’inspiration et de l’expiration.
Favorise une relaxation profonde
Le Dr Cheri D. Mah, médecin travaillant aux États-Unis, a déclaré que le système nerveux parasympathique (SNP) est responsable de mettre le corps dans un état de relaxation, contrairement au système nerveux sympathique (SNS), qui augmente la réponse du corps au stress par le biais d'un rythme cardiaque rapide, de l'anxiété et de la vigilance.
Ces deux états sont importants pour la vie et nécessitent un équilibre. Avant de s’endormir, la plupart d’entre nous sommes encore coincés dans un état de stress qui rend le sommeil difficile. Les exercices de respiration peuvent activer le système parasympathique pour vous aider à mieux dormir.
Réduire le stress chronique
Si elle est pratiquée régulièrement au fil du temps, la capacité à réguler le système nerveux et à réagir au stress s'améliorera. « La réduction du stress aide à réduire l’anxiété, à abaisser la tension artérielle, à améliorer l’humeur et à réduire la tension musculaire », explique Bergmann. Ensuite, nous nous endormirons plus facilement et notre santé générale s’améliorera également.
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