Suggérez des choix alimentaires et des habitudes d'exercice pour vous aider à perdre du poids et à réduire progressivement l'excès de graisse

La nutritionniste Bianca Garcia, qui travaille chez Health Canal, souligne de petits changements qui aident à éliminer de grandes quantités de graisse en excès dans le corps.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Les baies comme les myrtilles, les fraises et les framboises aident à accélérer la perte de graisse. (Source : Getty Images)

Choisissez du café noir plutôt que du latte

Un latte moyen peut contenir environ 24 g de sucre. Des recherches montrent que la consommation régulière de cafés au lait ou d’autres boissons sucrées entraîne une prise de poids et augmente rapidement le taux d’excès de graisse.

La nutritionniste Bianca Garcia recommande de choisir du café noir, d'éliminer le sucre, le lait et la crème moussante - des éléments qui contribuent à l'excès de calories dans la boisson - pour perdre du poids et réduire l'excès de graisse.

Boost de protéines

La supplémentation en protéines provenant de haricots, de fruits, de noix, de poulet maigre et de poisson aide à favoriser le métabolisme, à optimiser la conversion énergétique et à limiter l’accumulation excessive de graisse.

Les protéines sont un macronutriment qui favorise la satiété tout en aidant à développer les muscles et à accélérer la combustion des graisses.

Évitez les aliments transformés

Une recherche publiée dans la revue Cell Metabolism montre que les aliments transformés sont non seulement riches en calories, mais contiennent également beaucoup de sucre, de sel et d’autres additifs, contribuant à la prise de graisse globale, provoquant une prise de poids rapide.

Les éliminer de votre alimentation permet de perdre l’excès de graisse rapidement et efficacement.

Grignoter sainement au lieu de jeûner

Choisissez des collations saines pour maintenir votre métabolisme à une efficacité optimale. Les noix comme les amandes et les noix sont riches en protéines et en graisses saines, qui aident à stimuler le métabolisme et à contrôler l’appétit.

Le yaourt grec est riche en protéines et en probiotiques, vous aide à rester rassasié plus longtemps et améliore la santé intestinale.

Les baies telles que les myrtilles, les fraises, les framboises... sont faibles en calories, riches en antioxydants, peuvent améliorer le métabolisme et accélérer la combustion des graisses en excès.

Augmenter l'entraînement musculaire

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos. Les exercices de résistance sont excellents pour développer et maintenir la masse musculaire.

De plus, l’entraînement en résistance augmente également le métabolisme, favorisant une combustion des graisses plus efficace.

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