4 suggestions d'aliments à consommer avant l'exercice pour perdre du poids efficacement

L’exercice apporte toujours de nombreux bienfaits pour la santé. L’exercice régulier aide non seulement à réduire la graisse, mais renforce également les muscles. En conséquence, votre corps métabolisera plus efficacement, tout en améliorant de nombreux autres indicateurs de santé (résistance à l’insuline, tension artérielle, lipides sanguins, etc.).

Les recherches montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice (s’entraînent, vont à la salle de sport, font du sport ) sont plus susceptibles de perdre du poids avec succès et trouvent également plus facile de maintenir un poids santé.

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Que manger avant l'exercice pour perdre du poids efficacement ?

La difficulté à laquelle sont confrontées de nombreuses personnes lorsqu’elles font de l’exercice pour perdre du poids est de parvenir à un équilibre entre leur nutrition et leur niveau d’énergie. Cependant, tout le monde n’a pas besoin d’un repas énergétique avant l’entraînement. Cela n’est pas nécessaire si votre alimentation fournit des nutriments adéquats et si vos séances d’entraînement sont d’intensité modérée et ne durent pas plus de 60 minutes.

En général, un régime idéal pour perdre du poids et faire de l’exercice devrait fournir suffisamment de calories à travers des aliments tels que : les légumes, les fruits, les protéines, les graisses saines et les glucides complexes (comme les haricots et les céréales complètes).

4 aliments suggérés pour grignoter avant l'exercice

Pain et jus

Manger un morceau de pain avec un petit verre de jus de fruits vous aidera à dynamiser votre corps sans vous soucier de prendre du poids. Prendre une collation avant de faire de l’exercice permettra à votre corps de rester alimenté pendant une heure. Cependant, si vous avez une séance d’exercice qui dure plus d’une heure, vous devrez faire le plein d’énergie avec une collation riche en protéines.

Manger des bananes

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Si vous prévoyez de faire de l’exercice pendant plus d’une heure, vous devriez manger une banane avant votre séance d’entraînement. Une banane contient des glucides complexes, qui aident à prolonger l’énergie de votre corps. Ou vous pouvez prendre une banane comme collation au milieu de l'entraînement si vous prévoyez de vous entraîner pendant quelques heures.

Smoothie au yaourt

Quelques fruits frais, de la glace et une boîte de yaourt, mélangez tous les ingrédients. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop pour sucrer. Les smoothies au yaourt sont un repas léger et frais que vous pouvez boire environ 30 minutes avant de faire de l'exercice. Le yaourt contient des protéines, tandis que les fruits donneront à votre corps une nouvelle source d’énergie.

Yaourt faible en gras

Manger une tasse de yaourt faible en gras avant de faire de l’exercice aidera à dynamiser votre corps car il contient une teneur élevée en protéines. Vous pouvez ajouter quelques fruits à manger avec pour compléter la teneur en glucides. Si vous consommez du yaourt pendant votre séance d’entraînement, cela aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm