Réduisez l'anxiété grâce à la méditation

En plus de réguler la respiration et de stabiliser instantanément l’esprit, les experts médicaux ont également prouvé que la méditation était aussi efficace que les antidépresseurs, réduisant les symptômes d’anxiété.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 4 % de la population mondiale est touchée par des troubles anxieux. Bien qu’il s’agisse d’un symptôme courant, une anxiété persistante ou excessive peut être le signe d’un problème de santé mentale.

Cela peut avoir un impact important sur la vie quotidienne avec des symptômes tels que : difficulté à se concentrer, difficulté à prendre des décisions, sensation d'irritabilité, de tension, d'agitation avec accélération du rythme cardiaque, nausées, douleurs à l'estomac, troubles du sommeil ou encore sentiment constant de danger.

L’anxiété à long terme peut entraîner des symptômes plus graves liés à la santé mentale.

Les personnes présentant ces symptômes se voient souvent prescrire des antidépresseurs, mais ceux-ci ne doivent être utilisés que pendant une courte période car ils peuvent entraîner une grave dépendance.

Méditation vs antidépresseurs

Une étude menée par l’Institut national de la santé mentale du Maryland (États-Unis) a révélé que la pratique de la réduction du stress basée sur la méditation est aussi efficace que l’utilisation d’escitalopram (Lexapro – un ISRS couramment utilisé pour traiter la dépression et l’anxiété). Lors de la méditation, les symptômes chez les personnes souffrant de divers troubles anxieux montrent des signes de réduction.

Ainsi, 276 adultes participant à l’étude ont été diagnostiqués avec divers troubles anxieux tels que l’agoraphobie, le trouble panique, le trouble d’anxiété généralisée ou le trouble d’anxiété sociale. Ils ont été divisés en deux groupes et ont reçu deux traitements : médicaments ou méditation.

Chaque jour, le groupe médicamenteux s'est vu prescrire 10 à 20 mg d'escitalopram (un antidépresseur) et a participé à des séances de suivi clinique hebdomadaires. Pendant ce temps, le groupe restant apprenait la théorie et pratiquait une forme de méditation.

Après 4 semaines, les personnes traitées à l’escitalopram ont signalé des réductions plus importantes des symptômes d’anxiété que le groupe de méditation. Mais étonnamment, à la huitième semaine, il n’y avait plus de différence significative entre les deux groupes. De plus, le groupe traité par le médicament a connu davantage d’effets secondaires : 110 personnes (78,6 %) de ce groupe ont déclaré avoir eu au moins un effet secondaire au cours de l’étude, contre seulement 21 personnes (15,4 %) dans l’autre groupe.

La méditation aide à réguler la respiration et à stabiliser le rythme cardiaque, ce qui est bon pour les personnes âgées

Potentiel comme substitut aux médicaments

« Ces résultats suggèrent que la méditation pourrait potentiellement être une alternative viable, avec moins d’effets secondaires et un risque réduit de dépendance aux médicaments anxiolytiques », a déclaré Lee Chambers, psychologue et fondateur d’Essentialise Workplace Wellbeing. « Bien que les effets rapides de l’escitalopram soient notables, l’étude souligne l’importance des stratégies de traitement à plus long terme et l’importance des soins personnels. »

De plus, rencontrer et interagir régulièrement avec de nombreuses personnes chaque jour et chaque semaine joue également un rôle important dans la réduction des symptômes de la maladie.

Il a également été démontré que la méditation et les pratiques de yoga en général réduisent le stress, la dépression et les symptômes d’anxiété en aidant les gens à réguler leurs émotions. Ainsi, pour ceux qui ne veulent pas risquer les effets secondaires associés aux médicaments sur ordonnance, la méditation peut être une alternative efficace pour réduire les symptômes des troubles anxieux.

Source : https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm