Combien d’œufs dois-je manger par jour pour perdre du poids ?

Valeur nutritionnelle des œufs

Source de protéines de haute qualité

La protéine d’œuf est une bonne protéine et contient des acides aminés essentiels dont le corps humain a besoin, qui peuvent fournir l’énergie nécessaire au corps et restaurer les tissus.

Riche en vitamines

Les œufs contiennent des vitamines A, D, E, K, B1, B6, B12 et d’autres vitamines, dont les vitamines D et B12 sont relativement riches. La vitamine D aide à absorber le calcium, qui joue un rôle important dans le développement des os et des muscles. La vitamine B12 aide le système nerveux du corps à fonctionner normalement.

Les œufs contiennent de nombreux nutriments bons pour la santé (Source photo : Sohu)

Riche en oligo-éléments

Les œufs contiennent de nombreux oligo-éléments nécessaires au corps humain tels que le fer, le zinc et le sélénium. Le fer et le zinc sont importants pour la croissance, le développement du corps et l’amélioration de la fonction immunitaire.

Combien d’œufs dois-je manger par jour pour perdre du poids ?

Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis (USDA), un œuf moyen contient environ 70 calories, 6 grammes de protéines et 5 grammes de matières grasses. Par conséquent, si vous souhaitez contrôler votre poids grâce à la perte de poids aux œufs, vous devez déterminer le nombre d'œufs que vous mangez par jour en fonction de votre apport calorique total et des autres aliments inclus dans votre régime de perte de poids.

Le nombre d'œufs consommés par jour est de 1 à 2 œufs, ce qui est relativement approprié. Si vous souhaitez intégrer des œufs à votre régime amaigrissant, essayez de les manger avec d’autres légumes et des viandes maigres pour obtenir plus de nutriments tout en réduisant les aliments riches en calories. Vous devez prêter une attention particulière à l’équilibre de votre apport calorique quotidien total pour atteindre vos objectifs de perte de poids saine.

Quelques notes lors de la consommation d'œufs

Avant de manger des œufs, vous ne devez pas boire de thé ni manger avec du soja, car cela entraverait la digestion et l'absorption des nutriments. De plus, vous ne devez pas manger d’œufs crus ou d’œufs à la coque pour éviter une contamination bactérienne ou une intoxication alimentaire.

Jeu Hien (Source : Sohu)

Source : https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html