Courir régulièrement est-il mauvais pour vos genoux ?

Beaucoup de gens se demandent si le mouvement pendant le jogging peut causer des dommages aux articulations ou aux genoux ?

Selon la médecin spécialiste en médecine sportive Anne Rex, MD, il existe peu de preuves que la course à pied provoque l'arthrite du genou .

Peu de preuves que la course à pied provoque l’arthrite du genou

Comment la course à pied affecte-t-elle les genoux ?

Selon Rex, la course à pied peut provoquer temporairement des changements dans le cartilage et le liquide du genou. Cependant, le cartilage peut se régénérer entre les courses et le corps s’adaptera au fil du temps.

Par conséquent, le jogging ne provoquera pas d’arthrite si vous vous reposez ensuite. Une étude menée auprès de coureurs de marathon a montré que courir beaucoup n’augmentait pas le risque d’arthrite.

Le terrain de course affecte-t-il les articulations ?

Le terrain de course affectera la santé des articulations. Par conséquent, plus le terrain de course est accidenté, plus l’impact sur les articulations est important.

Cependant, sur un terrain plat, vous courez également le risque de tomber en faisant du jogging. Les blessures liées à la course peuvent accroître les dommages et l’inflammation des articulations.

De plus, vous devez faire des pauses fréquentes lorsque vous courez sur des surfaces dures comme le béton. Le cartilage du genou sera douloureux et incapable de récupérer si vous courez continuellement.

Conseils pour protéger les articulations lors de la course

Faire du jogging tous les jours est bon pour votre santé si vos articulations sont saines et sans blessure. Mme Rex a partagé quelques conseils pour nous aider à protéger nos genoux lorsque nous courons.

1. Portez des chaussures adaptées

Les chaussures de course jouent un rôle important dans la protection des os et des articulations. Les chaussures agissent comme des amortisseurs pour le corps, mais elles s’usent avec le temps.

Par conséquent, vous devez choisir une paire de chaussures spécialisées et les remplacer après avoir parcouru environ 483 à 805 km.

Les chaussures de course jouent un rôle important dans la protection des os et des articulations.

2. Repos entre les courses

Selon Mme Rex, les personnes souffrant d’arthrite doivent se reposer plus longtemps pour permettre au cartilage du genou de récupérer. Même si vous n’avez pas de problèmes articulaires, le repos peut prévenir de futurs problèmes de santé.

3. Utilisez une genouillère

Pour les personnes souffrant d’arthrite du genou, Rex recommande d’utiliser une genouillère lors de la course. Les genouillères nous aident à augmenter l’endurance et à réduire le temps de récupération entre les courses.

4. Ne courez pas trop vite ni trop fort

Vous ne devez pas augmenter rapidement votre distance ou votre temps de course pour éviter les blessures. Il est recommandé de ne pas augmenter votre distance ou votre temps de course de plus de 10 % par semaine.

De plus, lorsque vous changez de terrain, vous devez courir lentement pendant un certain temps pour permettre à votre corps de s’adapter.

5. Fournir de l'énergie au corps

Fournir une nutrition adéquate au corps améliorera l’efficacité de la course. Votre corps et vos articulations ne récupèrent bien que si vous absorbez suffisamment de calories et de nutriments.

6. Développer la souplesse et la force

L’entraînement en souplesse et en force peut prévenir les blessures. Il y a de nombreux avantages à faire des exercices de yoga les jours où vous ne courez pas.

Cependant, vous ne devez pas simplement vous reposer lorsque vous êtes blessé. Nous avons besoin des conseils d’un médecin pour corriger les muscles faibles, les tensions musculaires et la posture de course.

Lien source: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm