Le stress est parfois bénéfique pour la santé, car il contribue à augmenter la capacité à réguler les émotions et à activer les mécanismes d’auto-guérison du corps.
D’un point de vue médical, tout stress n’est pas mauvais. Selon le Dr Safia Debar, experte en gestion du stress à la Mayo Clinic Healthcare de Londres, des niveaux de stress sains aident le corps et l’esprit à développer leur résilience. Elle explique les différences et comment différencier le bon stress du mauvais stress, et comment prédire quand vous risquez une surcharge psychologique.
Selon le Dr Debar, le stress est une réponse physique et psychologique à la demande. Ce besoin pourrait être n’importe quoi. Le stress est parfois bénéfique, apportant même un sentiment de bonheur appelé eustress. Par exemple, lors d’un événement majeur comme un mariage, ce type de tension peut exister chez l’une ou les deux personnes.
Il est important d'être conscient du stress et de la façon dont votre corps le gère. Le stress chronique affecte tous les systèmes organiques de votre corps. Vous pouvez souffrir d'anxiété, de dépression et de troubles digestifs. Le stress déclenche une série de réactions mentales, qui incitent votre corps à adopter de nombreux comportements.
En cas de stress normal ou inoffensif, le corps humain passe d’un état de relaxation à un facteur de stress qui conduit à une réponse au stress. Cette réponse atteint son apogée, puis diminue, et l’esprit revient à un état détendu.
Face à une menace, le système nerveux sympathique s’active, provoquant une augmentation de l’hormone du stress, le cortisol. La pensée humaine commence à devenir négative lorsqu’elle expérimente ou imagine quelque chose de mauvais, prédisant quelque chose de mauvais. À ce stade, le cœur, les poumons et les muscles passent en mode « combat ou fuite ». Le rythme cardiaque, la pression artérielle et le rythme respiratoire augmentent, le corps fournit plus d'oxygène aux cellules. Les systèmes digestif et reproducteur ralentissent car ils ne sont pas nécessaires.
Le système immunitaire déplace son attention de la lutte contre les « envahisseurs » microscopiques comme les virus et les cellules vers le mode inflammatoire, augmentant la production de protéines appelées cytokines pour réguler ce processus.
Le stress chronique est nocif pour la santé. Photo : Freepik
Une fois la menace passée, le corps commence à se « nettoyer », entrant dans un état de réparation, de renouvellement et de croissance. À ce moment-là, la respiration ralentit, la pression artérielle se normalise, le stress diminue et les systèmes digestif et reproducteur continuent de fonctionner normalement. Vous commencez à ressentir le besoin de vous connecter avec d’autres pour parler de la menace que vous venez de vivre.
À ce stade, vous terminez le cycle, l’esprit n’est pas épuisé, il n’y a aucun dommage. En fait, cette sensation est bonne pour vous, car elle aide à améliorer l’endurance et à augmenter la résilience, a déclaré le Dr Debar.
Si vous avez survécu à un événement stressant dans votre vie et que vous êtes capable de le traiter pleinement, votre corps et votre esprit s’adapteront progressivement à la prochaine expérience similaire.
Cependant, si une personne est constamment exposée à un stress excessif, sa capacité à revenir à un état normal s’affaiblit progressivement.
« À ce moment-là, vous pourriez ressentir du stress et des réactions prolongées. Le corps est constamment en état d'alerte et d'anxiété », explique le Dr Debar.
Les signes indiquant que vous êtes soumis à trop de stress incluent :
- Se sentir constamment et continuellement anxieux et stressé
- Stress incontrôlable, vous ne parvenez pas à atteindre un état de relaxation, vous vous sentez en manque de vitalité.
- Vous avez des difficultés à réguler vos émotions.
- Vous commencez à éviter la vie ou les gens qui vous entourent.
- Vous ressentez des symptômes physiques tels que des maux de tête, des douleurs thoraciques, des douleurs à l’estomac, des difficultés à dormir ou des maladies fréquentes.
Le Dr Debar recommande aux gens de gérer le stress émotionnel et physique dans les relations. Le stress chronique peut avoir des effets à long terme sur la santé, endommageant le cerveau. Elle recommande aux personnes qui présentent des symptômes de stress chronique de consulter un médecin ou un spécialiste.
Thuc Linh (selon SCMP )
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