Comment améliorer le sommeil des étudiants pendant la période des examens

L'importance du sommeil pour la santé

Selon le Centre de contrôle des maladies de Ho Chi Minh-Ville, le sommeil joue un rôle important pour aider le corps à récupérer, à équilibrer les rythmes biologiques et à régénérer l’énergie. Non seulement un bon sommeil contribue à réduire le stress, mais il améliore également la mémoire, renforce le système immunitaire et réduit le risque de maladies chroniques.

Si vous manquez de sommeil pendant une longue période, votre corps souffrira de troubles endocriniens, d’une capacité réduite à se concentrer et à se souvenir, rendant l’apprentissage moins efficace. De plus, le manque de sommeil augmente également le risque de maladies telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et affecte la santé mentale.

Mesures pour améliorer la qualité du sommeil

Pour obtenir un sommeil de qualité, vous devez tout d’abord garantir le temps de sommeil recommandé. À chaque âge, les besoins en sommeil seront différents. Les enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour. Les élèves du primaire (6 à 12 ans) ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par jour. Pour les étudiants âgés de 13 à 18 ans, le temps de sommeil requis est de 8 à 10 heures par jour. Si vous ne veillez pas à dormir suffisamment, votre corps tombera facilement dans un état de fatigue, réduisant ainsi votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir.

Outre la durée du sommeil, la qualité du sommeil est également très importante. Pour dormir mieux et plus profondément, les enfants peuvent appliquer certaines mesures comme prendre l’habitude de dormir à l’heure, de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. L'espace de la chambre doit être calme, confortable, avec une température stable, ni trop chaude ni trop froide. Limitez l’utilisation d’appareils électroniques tels que les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher, car la lumière bleue de l’écran peut affecter la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil.

De plus, vous ne devez utiliser le lit que pour dormir, et non pour lire ou regarder des films en étant allongé dans votre lit, car cela peut amener le cerveau à confondre l'espace entre le repos et le travail, ce qui entraîne des difficultés à dormir.

Le Centre de contrôle des maladies de Ho Chi Minh-Ville souligne également que certaines habitudes alimentaires peuvent également affecter le sommeil, comme par exemple : éviter de trop manger avant de se coucher, car le système digestif doit travailler plus dur, ce qui provoque facilement des ballonnements et des difficultés à dormir. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine l’après-midi ou le soir, comme le café, le thé ou les boissons énergisantes, car elles peuvent stimuler le système nerveux, vous rendant agité et incapable de dormir. Limitez votre consommation d’alcool et de bière et ne fumez absolument pas, car ces stimulants peuvent perturber le sommeil et nuire à la santé.

Pour équilibrer les études et le repos, les candidats doivent répartir leur temps d’étude de manière raisonnable, en évitant de trop étudier le soir. Entre les séances d’étude, des pauses sont prévues pour donner au cerveau une chance de récupérer. Maintenir une activité physique régulière contribue également à améliorer le sommeil. Des exercices doux comme la marche, le yoga ou des exercices de respiration peuvent aider à détendre votre corps et faciliter l’endormissement le soir.

Les familles jouent également un rôle important en aidant les enfants à mieux dormir pendant la période des examens. Les parents ne devraient pas mettre trop de pression sur les résultats de leurs enfants, mais plutôt se soucier d'eux, les encourager et leur rappeler un temps de repos raisonnable. Un esprit détendu, sans trop de stress, aidera les étudiants à mieux dormir, à étudier plus efficacement et à obtenir de bons résultats aux examens.

Minh Trang

Source : https://baophapluat.vn/cach-cai-thien-giac-ngu-cho-si-tu-trong-mua-thi-post545358.html