Une recherche récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a découvert l’exercice le plus important pour les personnes âgées afin de rester en bonne santé pendant la vieillesse.
En conséquence, le temps nécessaire pour maintenir l’équilibre – c’est-à-dire être capable de se tenir debout sur une jambe – est la mesure la plus efficace du vieillissement, selon le site médical Medical Express.
Un bon équilibre, une bonne force musculaire et une démarche régulière contribuent à l’indépendance et au bien-être des personnes à mesure qu’elles vieillissent. En fonction du déclin de ces facteurs, les médecins élaboreront un programme d’exercice pour aider les personnes âgées à traverser le processus de vieillissement en bonne santé.
La capacité à maintenir l’équilibre en se tenant debout sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, est l’indicateur le plus clair du déclin de la santé lié à l’âge.
Une étude de la Mayo Clinic (États-Unis) a porté sur 40 personnes en bonne santé, âgées de plus de 50 ans, qui ont effectué des tests de marche, des tests d'équilibre, des tests de force de préhension et des tests de force des genoux. Parmi les participants, la moitié avait plus de 65 ans et l’autre moitié avait moins de 65 ans.
Dans les tests d'équilibre, les participants ont été invités à se tenir debout dans différentes situations : debout avec les deux pieds - les yeux ouverts, debout avec les deux pieds - les yeux fermés, debout avec un pied non dominant - les yeux ouverts et debout avec un pied dominant - les yeux ouverts. Chaque test dure 30 secondes.
Les résultats ont montré que la capacité à maintenir l’équilibre en se tenant debout sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, reflète le plus clairement le déclin de la santé lié à l’âge. Cela montre que l’entraînement à l’équilibre est particulièrement important pour les personnes âgées, selon Medical Express.
L'équilibre est une mesure importante car, en plus de la force musculaire, il nécessite également l'influence de la vision, du système vestibulaire et du système sensoriel du corps, a déclaré l'auteur principal, le Dr Kenton Kaufman, directeur du laboratoire d'analyse du mouvement à la Mayo Clinic. Des troubles de l’équilibre sont perceptibles. Une personne qui perd l’équilibre risque de tomber, qu’elle bouge ou non. Les chutes constituent un risque grave pour la santé, entraînant de graves conséquences.
Les chutes sont la principale cause de blessures chez les adultes de 65 ans et plus. La plupart des chutes chez les personnes âgées sont dues à une perte d’équilibre.
La force de préhension est un meilleur indicateur du vieillissement que les autres tests de force
Lors de tests sur la force du genou et la force de préhension, les résultats ont montré que ces deux facteurs ont diminué de manière significative au fil des décennies, mais pas autant que l’équilibre. La force de préhension diminue plus rapidement que la force du genou, ce qui fait de la force de préhension un meilleur indicateur du vieillissement que les autres tests de force.
Pour le test de marche, les résultats ont montré que la démarche ne changeait pas avec l’âge.
L’entraînement à l’équilibre est le plus important
D’après les résultats ci-dessus, l’entraînement à l’équilibre devient particulièrement important pour les personnes âgées.
Le Dr Kaufman affirme que les gens peuvent prendre des mesures pour améliorer leur équilibre. Par exemple, se tenir sur une jambe peut exercer la coordination musculaire et vestibulaire pour l’équilibre. Selon Medical Express, il est préférable de pouvoir se tenir debout sur une jambe pendant 30 secondes.
Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm
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