Un médecin partage son régime alimentaire et son mode de vie pour améliorer la qualité du sperme

Selon le dernier rapport de l'hôpital Hung Vuong, des examens de santé prénuptiaux ont été organisés pour 154 couples de jeunes hommes et femmes, travailleurs qui se préparaient à se marier à Ho Chi Minh-Ville. Ces couples ont un âge moyen de 27 ans pour les hommes et de 26 ans pour les femmes, un âge scientifiquement prouvé comme étant propice et très facile à accoucher. Il est à noter que parmi 154 couples ayant subi des examens de santé, jusqu’à 66 % des hommes avaient un sperme anormal (105 cas).

Causes de la diminution de la qualité du sperme chez les hommes

Le Dr Tra Anh Duy, spécialiste au Centre de santé pour hommes (HCMC), a déclaré que les hommes ayant un sperme faible peuvent avoir de nombreuses causes différentes, dont certaines sont courantes chez les jeunes hommes, telles que :

Mode de vie et régime alimentaire malsains. Des habitudes alimentaires malsaines telles que manger beaucoup de graisses saturées, consommer beaucoup de boissons gazeuses et de stimulants comme l’alcool, la bière et les cigarettes. Dans le même temps, le manque d’activité physique et le manque de sommeil peuvent également facilement entraîner une diminution des niveaux de testostérone dans le corps, entraînant une production de sperme plus faible.

Stresser. La pression et le stress au travail et dans la vie peuvent affecter considérablement la santé des spermatozoïdes. Parce que les hommes sont souvent dans un état de stress, cela peut stimuler le corps à produire des stéroïdes - une hormone qui réduit la testostérone, affectant négativement la spermatogenèse.

L’exposition fréquente à des environnements pollués affecte également la santé reproductive des hommes.

Température corporelle élevée . Le port de sous-vêtements serrés, la prise fréquente de bains chauds ou le travail dans des environnements à haute température peuvent augmenter la température du bas-ventre, augmentant ainsi la température des testicules, affectant le processus de spermatogenèse.

Environnement pollué . Les environnements de travail ou les lieux de résidence qui exposent régulièrement les hommes à des polluants environnementaux tels que les produits chimiques industriels et les polluants atmosphériques peuvent affecter la qualité de leur sperme.

Recommandations pour améliorer la qualité du sperme masculin

Selon le Dr Duy, certains changements dans l’alimentation et le mode de vie peuvent progressivement améliorer la quantité et la qualité du sperme.

Alimentation équilibrée et scientifique. Augmenter la consommation d’aliments riches en antioxydants tels que les fruits, les légumes, les framboises, les noix ; Complétez les acides gras oméga-3 provenant du poisson, des graines de chia, des graines de lin, de l'huile de poisson...

Les aliments riches en antioxydants comme les fruits, les légumes, les noix... sont bons pour la santé des hommes.

Limitez votre consommation de matières grasses et de sucre. Évitez de manger trop d’aliments contenant des graisses et du sucre, car cela peut affecter la santé globale et le sperme.

Maintenir un poids stable. Maintenez un poids stable pour réduire le stress sur le corps et améliorer la santé des spermatozoïdes.

Évitez les températures élevées. Limitez l'utilisation de pantalons et de ceintures serrés, évitez de vous baigner fréquemment dans de l'eau trop chaude et évitez de travailler dans des environnements trop chauds pour réduire la température du bas-ventre et maintenir la santé des spermatozoïdes.

Ne fumez pas et limitez votre consommation d’alcool. La consommation de tabac et d’alcool peut affecter la qualité du sperme, il sera donc bénéfique de les réduire ou de les arrêter.

Faites de l'exercice régulièrement. Faites de l’exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes chaque jour pour garder votre corps en bonne santé et améliorer la qualité du sperme.

Contrôler le stress. Le stress peut affecter la qualité du sperme, alors gérez le stress en pratiquant la méditation, le yoga ou d’autres activités de réduction du stress.

« Les hommes devraient effectuer régulièrement des analyses de sperme pour vérifier leur santé reproductive. En cas d'anomalie dans le sperme, ils devraient consulter un établissement médical réputé pour bénéficier rapidement de conseils et d'un traitement spécialisé », recommande le Dr Duy.

Lien source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm