Le médecin spécialiste 2 Huynh Tan Vu (Unité de traitement de jour, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville - Établissement 3) a déclaré que la qualité du sommeil joue un rôle important dans l'esprit humain et la santé physique. Après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez à l'aise, frais, plein d'énergie et cela se verra clairement sur votre visage, en particulier sur vos yeux. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer ; développer de nouvelles cellules.
« En vieillissant, nous avons tendance à dormir moins et à mettre plus de temps à nous endormir ou à nous réveiller plus fréquemment pendant la nuit. L'insomnie, quelle qu'en soit la raison, se traduit clairement sur le visage par de la fatigue. Les recherches montrent que l'insomnie et le sommeil intermittent créent de nombreux problèmes de santé. Vous pouvez essayer certaines des mesures ci-dessous pour établir un rythme de sommeil qui vous aidera à dormir plus profondément et à avoir un corps plus sain, mais si la qualité du sommeil ne s'améliore toujours pas, demandez conseil à un médecin », a expliqué le Dr Vu.
Maintenir une routine de sommeil régulière
L’étape la plus importante dans l’établissement d’un modèle de sommeil est de maintenir une routine de sommeil cohérente. L'horloge biologique fonctionne selon un cycle d'environ 24 heures, appelé rythme circadien. Il est important d’établir un rythme de sommeil régulier pour maintenir l’horloge biologique en rythme. Essayez de maintenir un horaire de sommeil fixe chaque jour, sans trop de variation, même le week-end.
Le sommeil profond aide le corps à rester en bonne santé et l’esprit à rester alerte.
Notez les aliments avant d'aller au lit
Ce que vous mangez avant de vous coucher peut affecter la qualité de votre sommeil. Mangez au moins 2 heures avant d’aller vous coucher et essayez d’éviter de trop manger le soir. Il est plus sain de choisir le déjeuner comme repas principal de la journée, plutôt que de le manger le soir. Certaines vitamines, minéraux et autres suppléments ont un effet stimulant sur l’organisme, il faut donc les prendre davantage le matin que le soir, sauf indication contraire expresse de votre médecin.
Évitez de manger trop de sucre raffiné le soir. Manger du chocolat, un gâteau ou un dessert sucré fournira une source d’énergie soudaine et rendra le corps plus alerte.
« Si vous avez envie de prendre un dessert le soir, choisissez des fruits frais ou secs, qui ralentiront la vitesse à laquelle le sucre pénètre dans le sang. Si vous aimez boire quelque chose avant d'aller vous coucher, essayez les tisanes, comme la camomille, la rose… », recommande le Dr Vu.
Si vous souhaitez prendre un dessert le soir, vous pouvez opter pour des fruits frais.
Étapes avant d'aller au lit
Voici quelques mesures simples que vous pouvez essayer pour garantir une bonne nuit de sommeil :
- Vérifiez la température : assurez-vous que la chambre n'est ni trop chaude ni trop froide et qu'elle est bien aérée.
- Lit et matelas propres : Le lit est soigneusement rangé avec matelas et draps propres, aspirés et changés et lavés régulièrement. Choisissez le bon oreiller.
- Vérifiez les médicaments : certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent perturber le sommeil. Si vous pensez que c’est la cause de votre insomnie ou de vos troubles du sommeil, parlez-en à votre médecin qui pourra peut-être modifier votre traitement.
- Évitez les boissons à forte teneur en caféine le soir : cela inclut les produits à base de cacao ainsi que le thé et le café.
- Ne buvez pas d’alcool le soir : vous pensez peut-être que l’alcool vous aide à bien dormir. Cependant, l’alcool et la bière sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil et provoquer une déshydratation et une peau sèche le lendemain.
- Détendez-vous avec les huiles essentielles : Pour bien dormir, vous pouvez vous prélasser dans un bain relaxant avec vos huiles essentielles aromatiques préférées. Ou mettez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir et placez-le à l’intérieur de votre oreiller. Le parfum de la lavande est très doux et agréable.
- Sortez vos soucis du lit : De nombreuses personnes emportent leurs soucis avec elles au lit et y pensent beaucoup. Il faut bien distinguer le temps consacré au sommeil et le temps consacré au travail. Vous devriez discuter et discuter avec votre partenaire, vos amis ou vos collègues le lendemain. Lorsque votre corps est complètement détendu, cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
- Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher : un exercice vigoureux à l’approche de l’heure du coucher peut affecter le sommeil et provoquer un sommeil agité.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm
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