 |
| L’exercice est l’habitude qui a le plus d’impact sur votre espérance de vie et contribue également à la prolonger. (Source : Getty Images) |
Vivre plus longtemps dépend fortement des choix de vie tels que le régime alimentaire et l’exercice. Une nouvelle étude a répertorié huit habitudes quotidiennes qui peuvent ajouter plus de 20 ans à votre vie.
Selon CNBC , la recherche a été présentée le mois dernier lors de la réunion annuelle de l’American Dietetic Association. Plus précisément, la pratique de huit habitudes saines à 40 ans était associée à une espérance de vie supplémentaire de 24 années chez les hommes.
De même, les femmes ont également bénéficié des mêmes bénéfices en appliquant ces méthodes à leur vie à 40 ans, avec une espérance de vie supplémentaire de 21 ans.
Les chercheurs ont été surpris d’apprendre tout ce qui pouvait être accompli en adoptant un, deux, trois ou les huit modes de vie. Vous devriez pratiquer cette habitude dès que possible. Même si vous apportez un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, cela peut toujours être bénéfique.
Les huit habitudes, classées par ordre décroissant d'impact sur la longévité, comprennent :
- Faites de l'exercice.
- N’abusez pas des analgésiques opioïdes.
- Évitez la fumée de cigarette.
- Gérer les niveaux de stress.
- Suivez un régime alimentaire sain.
- Pas ivre.
- Privilégiez un bon sommeil.
- Entretenir des relations sociales positives.
Selon les chercheurs, l'ajout d'une seule de ces habitudes à leur routine semble ajouter respectivement 4,5 ou 3,5 ans à la vie des hommes et des femmes. Seuls deux de ces comportements ont ajouté 7 ans à l’espérance de vie des hommes et 8 ans à celle des femmes.
Il s’agissait d’une étude observationnelle, dans laquelle les auteurs ont examiné les choix de vie de plus de 700 000 vétérans américains âgés de 40 à 99 ans. Tous participaient à une étude pluriannuelle.
Les recherches démontrent que l’inactivité physique, la consommation d’opioïdes et le tabagisme ont le plus grand impact sur l’espérance de vie, avec un risque de décès accru de 30 à 45 %.
Le stress, la consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise qualité de sommeil étaient tous liés à une augmentation d’environ 20 % du risque de décès. Le manque de relations sociales positives est associé à un risque de décès accru de 5 %.
Les participants ont également constaté une augmentation de leur longévité lorsqu’ils ont ajouté des habitudes saines dans la cinquantaine et la soixantaine.
« Il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain », soulignent les auteurs.
De nombreuses études ont déjà montré qu’une activité physique régulière à une intensité appropriée est un facteur indépendant de prévention et d’amélioration des maladies cardiovasculaires dans différents groupes de population. L'exercice et le sport aident à améliorer et à maintenir la santé, à prévenir le vieillissement...
Plus précisément, le maintien d’une activité physique quotidienne augmenterait l’espérance de vie de 8 à 10 ans et préviendrait les maladies chroniques par rapport à un mode de vie sédentaire.
Les exercices de faible intensité, comme la marche rapide, peuvent améliorer considérablement le contrôle de la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension, améliorer certains paramètres métaboliques et facteurs de risque du diabète et peuvent aider à contrôler l’inflammation systémique de faible intensité.
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes âgés de 18 ans et plus de pratiquer au moins 2,5 heures d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine ou 21 minutes par jour.
Source
Comment (0)