Garder votre corps au chaud, boire de l’eau chaude, faire de l’exercice et dormir suffisamment contribuent à améliorer votre santé et à réduire le risque de maladies respiratoires lorsque la température baisse soudainement.
Le Nord est en transition entre l’hiver et le printemps. Le temps froid et humide est favorable à la croissance des virus, des bactéries et des moisissures responsables de maladies. Ils pénètrent facilement dans l'organisme par les voies respiratoires lors de la respiration.
Le docteur Tran Duy Hung, du département de médecine respiratoire de l'hôpital général Tam Anh de Hanoi, a déclaré que la forte demande de commerce, de tourisme et de festivals à l'approche du Têt augmente le risque de propagation de la grippe, de la rougeole, de la rubéole, du Covid-19... Les enfants, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies sous-jacentes ou d'immunodéficience (VIH/SIDA, utilisation à long terme de corticostéroïdes), une faible résistance, sont sensibles aux maladies.
Les personnes atteintes de maladies chroniques telles que l’asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la grippe, le rhume, la rhinopharyngite, la bronchite, la pneumonie… sont sujettes à des rechutes aiguës et à une progression sévère.
Le docteur Hung suggère des moyens de prévenir les infections respiratoires lorsque les températures baissent.
Gardez votre corps au chaud
Le temps froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins sous la peau, limitant la circulation sanguine, et la couche de mucus protégeant la muqueuse des voies respiratoires s’assèche, réduisant ainsi la résistance. C’est l’occasion pour les virus, les bactéries et les champignons de pénétrer facilement dans le nez et la bouche et de provoquer des maladies.
Tout le monde devrait garder son nez, son cou et sa poitrine au chaud en portant un col roulé ou une écharpe. Il ne faut pas s’habiller légèrement quand il fait froid, même à l’intérieur. Portez plusieurs couches de vêtements fins au lieu de vêtements trop épais pour réduire l’inconfort et empêcher le vent de pénétrer dans le corps. Les parents doivent veiller à essuyer la sueur de leurs enfants pour éviter qu’elle ne s’infiltre dans le corps. Installez un radiateur ou un foyer pour réchauffer l’air de votre maison. Ne brûlez absolument pas de bois ou de charbon chauffé dans un espace clos pour éviter tout risque d'étouffement.
Gardez vos pieds au chaud en portant des chaussettes, des chaussures à semelles épaisses et des semelles intérieures. Faites tremper vos pieds dans de l'eau tiède mélangée à des herbes comme le gingembre, l'huile de cajeput, la menthe... ou un peu de sel pendant environ 10 à 15 minutes avant d'aller au lit pour dilater les vaisseaux sanguins des jambes, favoriser la circulation sanguine, réchauffer le corps et vous aider à mieux dormir.
La température de l'eau est d'environ 40 à 50 degrés Celsius, n'utilisez pas d'eau trop chaude. Évitez de tremper vos pieds dans les 30 minutes suivant un repas pour permettre à votre corps de se concentrer sur la digestion efficace des aliments. Les femmes pendant leurs règles et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ne doivent pas tremper leurs pieds.
Boire de l'eau tiède
La déshydratation provoque le dessèchement de la muqueuse qui protège la paroi des voies respiratoires, ce qui affecte les voies respiratoires. Boire suffisamment d’eau aide le sang à bien circuler, réduit l’irritation, la gorge sèche et fluidifie les mucosités. Boire de l’eau chaude et inhaler de la vapeur chaude peut dégager les voies respiratoires. Au contraire, l’utilisation d’eau froide peut facilement provoquer une contraction ou un gonflement de la muqueuse des voies respiratoires, provoquant une congestion, facilitant ainsi l’attaque des virus et des bactéries et la propagation de maladies.
Le docteur Hung recommande aux adultes de boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour, répartis en plusieurs fois. Privilégiez l’eau filtrée, les jus de fruits, la soupe de légumes ou les tisanes comme le thé au gingembre, au miel et à la citronnelle. Limitez au maximum l’alcool et le café.
Boire de l’eau chaude et inhaler de la vapeur chaude est bon pour le système respiratoire lorsque le temps devient froid. Photo : Freepik
Faire de l'exercice
Faire de l’exercice pendant environ 20 à 30 minutes par jour aide le corps à rester flexible, à faire circuler le sang et à renforcer le système immunitaire. L'exercice aide à maintenir un poids santé, réduisant ainsi le risque d'obésité, de syndrome d'apnée du sommeil...
Certaines activités de plein air sont bonnes pour la santé : la marche, le jogging, le vélo, la natation, le football, le badminton... Si le temps est froid et que vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez le remplacer par du yoga, de la gym ou du tennis de table.
Augmenter les légumes verts
Une alimentation saine et équilibrée contribue à améliorer la condition physique et à réduire les risques de maladies. Le menu de fin d’année est varié, mais tous les aliments ne sont pas nutritifs et bons pour la santé.
Donnez la priorité à la consommation de fruits frais et de légumes verts riches en vitamine C pour aider à protéger le corps contre les dommages causés par les radicaux libres, les produits chimiques toxiques, les polluants et réduire le risque d’infections respiratoires. Certains légumes et fruits qui peuvent être référencés sont les poivrons, le chou frisé, le brocoli, la goyave, les agrumes, le kiwi.
Les légumes et fruits riches en vitamine A comme les patates douces, les carottes, les tomates, la papaye... favorisent la régénération de l'épithélium respiratoire, réduisant ainsi les risques d'infection. Les céréales, les fruits de mer, les œufs et les haricots sont riches en protéines, contribuant à renforcer les défenses de l’organisme.
Pour assurer une bonne santé générale, il faut limiter la consommation de sucreries telles que les bonbons, les confitures, les aliments transformés ou les aliments frits contenant beaucoup d’huile et d’organes animaux.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil provoque une déficience immunitaire et augmente l’inflammation dans le corps. Une étude menée par l'Université de Californie, aux États-Unis, et plusieurs autres unités, publiée dans la bibliothèque médicale PubMed en 2015, sur 164 hommes et femmes en bonne santé (de 18 à 55 ans) a montré que les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit ont un risque 4,5 fois plus élevé d'attraper un rhume que celles qui dorment plus de 7 heures. Les personnes qui dorment 5 à 6 heures par nuit ont un risque 4,2 fois plus élevé. Pour que le système immunitaire fonctionne de manière optimale, les adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit.
Rester propre
Selon le Dr Hung, au moment de la transition hiver-printemps, dans les provinces du nord, les jours sont courts et les nuits longues, le nombre d'heures d'ensoleillement par jour est faible, ce qui réduit la possibilité pour les rayons ultraviolets de tuer les micro-organismes nocifs dans l'environnement. Le temps froid incite les gens à rester davantage à l’intérieur, en fermant les portes pour empêcher l’air froid d’entrer. Une mauvaise circulation de l’air intérieur est un facteur favorable à la persistance prolongée des allergènes, augmentant ainsi les risques de pénétration dans l’organisme et de survenue de maladies.
Pour éviter de tomber malade pendant le Têt, chacun doit maintenir une hygiène personnelle et garder son espace de vie propre. Nettoyer et passer l'aspirateur dans la maison ; Changez régulièrement les draps, les taies d’oreiller et lavez les rideaux. Nettoyez les surfaces partagées telles que les poignées de porte, les rampes d’escalier et les télécommandes de télévision avec une solution désinfectante à base d’alcool.
Maintenir une hygiène corporelle optimale, porter un masque lors des sorties, notamment dans les lieux fréquentés ou en cas de contact étroit avec des personnes présentant des signes de toux, fièvre, écoulement nasal... Se laver les mains avec du savon ou une solution antiseptique au retour des lieux publics, avant et après avoir mangé et bu, après être allé aux toilettes, toussé ou s'être mouché, avoir touché des animaux.
Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez pour éviter de propager des virus et des bactéries dans l’air. Évitez de toucher vos yeux, votre nez ou votre bouche. Se gargariser quotidiennement avec une solution saline ou un bain de bouche spécialisé.
Restez loin de la fumée
Le tabagisme ou le tabagisme passif peut entraîner une perte d’élasticité des alvéoles, réduire la capacité pulmonaire, paralyser les cils et provoquer une accumulation de mucus et de toxines dans les poumons. L’exposition à long terme à la fumée de cigarette provoque des difficultés respiratoires, une toux persistante et augmente le risque de bronchite et de pneumonie.
Vaccination
La vaccination est une méthode active de prévention des infections respiratoires. Les personnes vaccinées développeront une immunité spécifique, aidant le corps à créer des anticorps contre les agents pathogènes de l’environnement tels que le rhinovirus (provoquant des maux de gorge, le rhume), le virus de la grippe (provoquant la grippe), le virus de la varicelle, la rougeole, la rubéole.
Trinh Mai
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre |
Lien source
Comment (0)