La course à pied peut aider à réduire le stress, la dépression, à améliorer la santé cardiaque et à mieux dormir.
Le jogging est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, de brûler des calories et de développer votre force. À mesure que votre corps et votre esprit commencent à s’adapter, la course à pied apporte un sentiment de bonheur, de méditation et de confort.
Améliorer l'humeur : une étude de l'Université du Texas (États-Unis) publiée dans la revue American College of Sports Medicine a montré que courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes peut améliorer l'humeur de 40 personnes souffrant de trouble dépressif majeur. Même les marcheurs bénéficient de bienfaits similaires en termes de stimulation de l’humeur. Quelle que soit la vitesse à laquelle vous courez, cela peut avoir un impact positif sur votre humeur et lutter contre la dépression.
Meilleur sommeil, concentration accrue : dans une étude menée par l'hôpital psychiatrique de l'université de Bâle (Suisse) sur 51 jeunes de 18 ans, la moitié d'entre eux faisaient du jogging par habitude quotidienne, l'autre moitié non (ils pouvaient faire de l'exercice mais ne faisaient pas de jogging régulièrement). Pour en tirer des bénéfices, les coureurs ont couru à un rythme modéré pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, pendant 3 semaines. Les coureurs ont mieux dormi, ont montré des signes d’amélioration de leurs fonctions mentales et ont eu une meilleure concentration pendant la journée. Selon les chercheurs, les coureurs de tous âges peuvent bénéficier de ces avantages.
Réduction du stress : l’exercice aérobique peut améliorer la capacité à faire face au stress, et bon nombre de ces études se sont concentrées sur les coureurs. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Université de Liverpool, Royaume-Uni) a déclaré que l'exercice aérobique augmente les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline, qui aident le cerveau à créer de nouveaux neurones.
Le jogging aide à réduire le stress. Photo : Freepik
Luttez contre le déclin cognitif : l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Les exercices tels que le jogging et la marche rapide aident à améliorer la mémoire et la concentration chez les enfants et les jeunes. Pour les personnes âgées, ces types d’exercices offrent de nombreux avantages cognitifs.
Calories brûlées : À une vitesse de 8 km par heure, une personne de 72 kg brûlera 600 calories et une personne de 90 kg brûlera 755 calories en une heure. Si la vitesse est supérieure à 12 km par heure, les calories brûlées sont respectivement de 860 et de plus de 1 000 calories.
Bon pour la santé cardiaque : le jogging peut améliorer la santé cardiaque. Plus les gens courent, plus leur cœur est sain. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , courir cinq minutes par jour peut prolonger votre vie. Beaucoup de gens craignent que courir trop puisse être source de stress. Mais un nombre croissant de recherches suggèrent qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Les personnes qui courent au moins 40 miles par semaine ont un cœur en meilleure santé que celles qui courent 12 miles par semaine.
Risque de décès réduit : la course à pied et d’autres formes d’exercice aérobique réduisent le risque de décès. Un exercice aérobique régulier de 30 minutes ou plus réduit considérablement le risque de décès, quelle qu’en soit la cause. Faire de l’exercice pendant une heure ou plus est encore mieux. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de développer un cancer. Le moyen le plus simple pour bénéficier de ces avantages est de sortir et de commencer à courir.
Kim Uyen
(Selon Insider )
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