7 bienfaits surprenants pour la santé de la marche quotidienne

Marcher, même pendant seulement 20 minutes, peut avoir de nombreux effets positifs, explique l'entraîneur personnel britannique Jess Suthard.

L’exercice en général, et la marche en particulier, apportent d’innombrables bienfaits pour la santé.

1. Améliorer la digestion

La marche peut aider à stimuler les intestins, prévenant ainsi les problèmes digestifs en aidant les aliments à circuler dans le système digestif, améliorant ainsi considérablement les mouvements intestinaux, selon l' Express .

C’est parce que la marche sollicite les muscles abdominaux, ce qui stimule le mouvement des intestins. En d’autres termes, lorsque vous commencez à marcher, vos intestins commencent également à bouger.

2. Améliorer le sommeil

Des recherches récentes montrent que les personnes en bonne santé qui marchent quotidiennement ont un impact significatif sur l’amélioration de la qualité et de la durée du sommeil.

C’est parce que l’activité physique augmente naturellement les effets de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Des recherches récentes montrent que la marche quotidienne a un impact sur l’amélioration de la qualité et de la durée du sommeil.

3. Soulagement des douleurs articulaires

Contrairement à la croyance populaire, la marche améliore la mobilité des articulations, selon Express .

Une étude de 2019 publiée dans l’ American Journal of Preventive Medicine a révélé que les personnes souffrant d’arthrite qui marchaient seulement 10 minutes par jour étaient plus susceptibles d’éviter un handicap au cours des quatre années suivantes. Une autre étude a révélé que la marche est une activité physique sûre, peu coûteuse et pratique pour les personnes souffrant d’arthrite, quel que soit leur niveau de forme physique, selon Prevention .

4. Réduire le risque de maladies chroniques

Une étude de 2022 publiée dans la revue médicale Nature Medicine a révélé que la marche peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques telles que l'obésité, l'apnée du sommeil, le reflux gastro-œsophagien, la dépression, le diabète et l'hypertension artérielle.

5. Améliorer l'intelligence

Des recherches montrent que les personnes qui marchaient d’un pas rapide pendant une heure, trois fois par semaine, avaient plus d’activité dans les régions de prise de décision de leur cerveau que les personnes qui participaient à des séminaires éducatifs .

6. Améliorer la créativité

Lorsque vous vous sentez coincé au travail ou que vous cherchez une solution à un problème difficile, les recherches suggèrent de faire une promenade. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Experimental Psychology, la marche peut stimuler la créativité. Les résultats ont montré que les marcheurs pensaient de manière plus créative que ceux qui étaient assis.

7. Protection osseuse

La marche peut également aider à renforcer les os, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose. Selon la clinique Mayo , la marche a un effet direct sur les os des jambes, des hanches et du bas de la colonne vertébrale, contribuant à ralentir la perte osseuse. De plus, une étude de 2022 publiée dans Plos One a révélé qu'une marche rapide de 30 minutes par jour, trois fois ou plus par semaine, aidait à prévenir la perte osseuse chez les femmes préménopausées, selon Prevention.

Lien source: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm