6 avantages importants de l’exercice matinal régulier

Les séances d’entraînement matinales améliorent votre humeur, favorisent le sommeil, vous aident à faire des choix plus sains tout au long de la journée et vous permettent de donner la priorité aux soins personnels.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Faire de l’exercice le matin vous aidera à prendre de bonnes habitudes. (Source : Le New York Times)

Aide à éviter les distractions

Noel Miller, entraîneur chez Row House, souligne les avantages d'une séance d'entraînement matinale : « Faire de l'exercice le matin avant de passer un appel téléphonique, de commencer une réunion, de répondre à un e-mail, de saluer votre famille ou de commencer à vous attaquer aux choses sur votre liste de choses à faire signifie que vous commencerez votre entraînement avant que quoi que ce soit ne puisse survenir qui pourrait perturber le processus. »

Boostez votre humeur, donnez un ton positif à votre journée

L’exercice est un moyen efficace d’améliorer votre humeur de manière naturelle. Ainsi, faire de l’exercice le matin peut vous aider à garder un esprit positif tout au long de la journée.

« L'exercice stimule la libération d'endorphines par le cerveau, ce qui peut créer l'euphorie du coureur, une sensation intense de joie ou de plaisir. Il peut également vous aider à vous sentir détendu et calme », explique Miller.

« Tout le monde ne ressent pas cette sensation euphorique, mais pour ceux qui font de l’exercice tôt le matin, c’est une excellente façon de commencer la journée. »

Favoriser un meilleur sommeil

« Les séances d'entraînement matinales vous aident à vous mettre en phase avec le rythme circadien de votre corps », explique Juanita Franke, instructrice principale et formatrice au Pilates Club Charlottesville, en Virginie. Le cortisol, principale hormone du stress, peut atteindre un pic le matin et diminuer tout au long de la journée, le temps que votre corps se prépare au sommeil.

En faisant de l'exercice le matin, vous pouvez en profiter et être actif lorsque le cortisol est à son plus haut plutôt que le soir, lorsque les niveaux de cortisol chutent en prévision du sommeil.

Aligner votre entraînement sur le rythme circadien naturel de votre corps vous aidera à vous sentir plus alerte et productif pendant la journée, tout en favorisant un meilleur sommeil la nuit.

Aide à former de meilleures habitudes

« Les séances d’entraînement matinales offrent une structure et une cohérence aux routines, car elles sont moins susceptibles d’être perturbées par des événements inattendus ou des problèmes liés au travail qui peuvent survenir plus tard dans la journée », explique Franke.

La cohérence est la clé pour former toute habitude, et l'exercice matinal aide à établir une routine régulière qui peut faire de l'exercice une partie naturelle de votre routine quotidienne.

Faciliter des choix plus sains

Commencer votre journée par un entraînement intense vous laissera plein d’énergie et dans le bon état d’esprit pour faire des choix sains tout au long du reste de la journée.

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice se retrouvent souvent à faire des choix alimentaires plus sains et à adopter d’autres habitudes de vie positives, explique Franke.

Dans une étude menée en 2018, il a été constaté que les participants qui pratiquaient une activité physique avant les repas avaient tendance à choisir des aliments plus nutritifs.

Bien que les raisons exactes derrière ce comportement ne soient pas claires, faire de l'exercice le matin peut inspirer des choix plus sains tout au long du reste de la journée.

Aide à se concentrer davantage sur les soins personnels

Il est facile de mettre les soins personnels au second plan lorsque vous avez un emploi du temps chargé. Mais en commençant votre journée par une séance d’entraînement matinale énergisante, vous accordez la priorité à votre santé et à votre forme physique.

« Commencer votre journée par de l’exercice envoie un message à vous et aux autres : prendre soin de vous est une priorité absolue.

« Et lorsque vous prenez soin de vous-même, vous serez mieux équipé pour prendre soin d’autres choses et d’autres personnes dans votre vie », explique Miller.

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