5 types de poissons à consommer régulièrement pour perdre du poids et de la graisse viscérale

La graisse viscérale est la cause de nombreux problèmes de santé graves. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 ont la capacité de réduire considérablement la graisse viscérale.

Le maître nutritionniste Mai Dai Duc Anh (système pharmaceutique FPT Long Chau) a déclaré que de nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 améliorent l'oxydation des graisses, améliorent le métabolisme des lipides et ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire l'accumulation de graisse viscérale. Cette perte de graisse est importante car elle est associée à un risque plus élevé de maladies métaboliques et cardiovasculaires.

La perte de poids et la réduction de la graisse viscérale sont deux facteurs importants pour maintenir un corps sain et en forme. Outre l’exercice, l’alimentation joue un rôle décisif pour atteindre cet objectif. L’un des choix idéaux pour améliorer votre silhouette est le poisson, riche en protéines et en nutriments essentiels, notamment en oméga-3, qui aident à accélérer le métabolisme des graisses et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Voici 5 types de poissons que vous devriez manger régulièrement pour perdre du poids et de la graisse viscérale.

hareng

hareng est un poisson gras, connu pour sa riche teneur en oméga-3, qui peut aider à réduire la graisse du ventre et à favoriser la perte de poids. Chaque 100 grammes de hareng fournit environ 1 729 mg d’oméga-3, une quantité importante qui contribue à améliorer la santé cardiaque et à réduire le risque d’inflammation dans le corps.

Le hareng est un poisson gras, remarquable pour sa richesse en oméga-3.

Selon les recherches, consommer plus de 1 000 mg d’oméga-3 par jour peut aider à réduire la graisse du ventre et à réduire la résistance à l’insuline, un facteur de risque du diabète de type 2. En plus des oméga-3, le hareng est également une source de vitamine D, qui aide à renforcer la fonction immunitaire et soutient le métabolisme des graisses.

Maquereau

Le maquereau est un poisson gras très populaire et riche en oméga-3, 100 grammes de maquereau fournissant jusqu'à 5 134 mg d'oméga-3. Non seulement cette graisse saine contribue à améliorer la santé cardiaque, mais elle joue également un rôle important dans la réduction de la graisse viscérale et le maintien d’un poids idéal. Les oméga-3 contenus dans le maquereau aident également à réduire l’accumulation de graisse excédentaire dans le corps, en particulier au niveau de l’abdomen.

Cependant, selon le Dr Duc Anh, une chose à garder à l’esprit lorsque vous mangez du maquereau est la teneur en mercure de certains types de maquereau, en particulier le maquereau royal. Mercure peut s'accumuler dans l'organisme et être nocif pour la santé, en particulier pour les femmes enceintes et les enfants.

Saumon

Le saumon est l’un des poissons riches en oméga-3 les plus populaires et est recommandé pour la perte de poids et la graisse viscérale. Chaque 100 grammes de saumon contient environ 2 260 mg d’oméga-3, une quantité importante pour soutenir le processus de combustion de l’excès de graisse dans le corps. Près de En plus des oméga-3, le saumon contient également de nombreuses vitamines et minéraux, notamment de la vitamine D, qui joue un rôle important dans le métabolisme et le maintien de la santé des os et des articulations. La vitamine D peut améliorer la capacité à brûler des calories et des graisses, réduisant ainsi efficacement la graisse viscérale.

Sardines

Sardines c'est un petit poisson, facile à trouver et souvent transformé en conserve. 100 grammes de sardines fournissent environ 25 grammes de protéines et 210 calories, et sont également riches en oméga-3. Les oméga-3 contenus dans les sardines aident à réduire l’inflammation dans le corps et soutiennent le processus de réduction de la graisse du ventre. Avec une teneur élevée en protéines, les sardines aident également à maintenir les muscles pendant la perte de poids, favorisant ainsi une combustion efficace des graisses. En particulier, les sardines peuvent être préparées rapidement et facilement, ce qui convient aux personnes ayant un mode de vie chargé mais souhaitant néanmoins maintenir une alimentation saine.

100 grammes de sardines fournissent environ 25 grammes de protéines et 210 calories, et sont également riches en oméga-3.

Morue

Morue C'est un poisson faible en gras, mais riche en iode, un minéral important pour la fonction thyroïdienne. L’ajout de morue à votre alimentation vous aidera à fournir suffisamment d’iode, à soutenir le métabolisme et à réduire efficacement la graisse du ventre. De plus, la morue est une excellente source de protéines maigres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à préserver vos muscles pendant que vous perdez du poids.

La graisse viscérale, stockée autour des organes internes, est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de troubles métaboliques. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras améliorent non seulement la santé cardiaque, mais peuvent également réduire l’inflammation et favoriser la perte de graisse viscérale.

Il est important de se rappeler, note le Dr Duc Anh, que les oméga-3 ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids, mais doivent faire partie d'un plan complet comprenant une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier. Un apport constant en oméga-3 et un mode de vie sain sont essentiels pour obtenir des résultats efficaces.

Source : https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm