3 façons de faire des pompes pour aider à prolonger la vie et brûler les graisses adaptées à chaque sujet

Les pompes aident à prolonger la vie et à brûler les graisses. Graphismes : Ha May

Type standard

Nous nous penchons vers le sol ou le tapis, en nous appuyant d'abord sur la plante des pieds et les paumes des mains, en gardant notre corps droit, nos mains légèrement plus larges que nos épaules. Ensuite, pliez et étendez l’articulation du coude, en utilisant le mouvement puissant du bras pour pousser le corps de haut en bas.

Notez que vos bras et vos jambes doivent toujours être sur le même plan pendant le mouvement et que votre dos ne doit pas être cambré.

Version féminine

La force des femmes est plus faible, donc lorsque vous faites des pompes, vous pouvez vous appuyer contre le mur pour vous entraîner. Abaissez-vous lentement, en essayant de vous soutenir sur une table ou une chaise, en attendant que votre corps ait suffisamment de force pour augmenter progressivement. Alors pensez à faire une pompe standard.

Version senior

Les personnes âgées peuvent faire des pompes murales à condition que le mouvement standard puisse encore produire l'effet d'entraînement, chaque exercice peut être maintenu pendant 15 à 30 minutes. Certaines personnes ayant une mauvaise condition physique peuvent réduire leur temps d’entraînement de manière appropriée.

Lorsque vous faites des pompes, vous pouvez exercer vos triceps, vos muscles abdominaux, vos muscles du dos, votre grand pectoral et d'autres groupes musculaires, ce qui est très utile pour améliorer la force de vos membres supérieurs.

Des pompes régulières peuvent aider le corps à devenir plus équilibré et droit, ce qui peut améliorer la stabilité de l'articulation de l'épaule.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo