¿Por qué caminar 40 minutos al día es el mejor ejercicio?

¿Por qué caminar 40 minutos al día es el mejor ejercicio?

Según la página Star - página de entretenimiento de VnExpress, citando la página del Times of India, caminar 40 minutos al día es una forma fácil de ejercicio que ayuda a mantener el corazón saludable, reduce el estrés, el peso y el riesgo de enfermedades crónicas.

Estos son los beneficios para la salud de caminar 40 minutos al día:

Manteniendo nuestros corazones jóvenes y saludables

Caminar 40 minutos al día es muy beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio. Como una forma de ejercicio aeróbico de baja intensidad, este ejercicio aumenta tu frecuencia cardíaca sin poner demasiado estrés en tu cuerpo. Caminar regularmente está relacionado con una presión arterial más baja, una mejor circulación y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

Bajo impacto, accesible y apto para todas las edades.

Caminar es un gran ejercicio para todas las edades porque ejerce menos presión sobre las articulaciones que levantar objetos pesados ​​o correr, especialmente para las personas que se recuperan de lesiones o padecen dolor crónico.

No necesitas equipo especial ni ser miembro del gimnasio para caminar. Todo lo que necesitas es un área segura y zapatos de calidad para caminar. Puedes ir al parque, durante tu descanso en el trabajo o incluso por tu vecindario.

Mantenga su corazón sano

Caminar 40 minutos al día es muy beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio. Como una forma de ejercicio aeróbico de baja intensidad, este ejercicio aumenta tu frecuencia cardíaca sin poner demasiado estrés en tu cuerpo. Caminar regularmente está relacionado con una presión arterial más baja, una mejor circulación y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

Se ha demostrado que caminar regularmente mejora la salud cardiovascular. El riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular se reduce porque hace que el corazón sea más fuerte y más eficiente al bombear sangre.

Alivio del estrés

La salud mental es tan importante como la salud física. Caminar es una excelente manera de aliviar el estrés, especialmente cuando estás al aire libre. La combinación rítmica de caminar con el espacio al aire libre y el aire fresco ayuda al cuerpo a liberar endorfinas.

Esta es una hormona que nos hace sentir bien y que también ayuda a reducir la depresión y la ansiedad. Caminar puede ser una experiencia tranquila si te concentras en tu respiración, tomas conciencia de tu entorno o incluso simplemente escuchas un podcast o tu música favorita.

Ayuda a perder peso

Caminar es una gran estrategia si estás tratando de mantener o perder peso. Es posible quemar entre 200 y 300 calorías en 40 minutos de caminata vigorosa, dependiendo de su peso, velocidad y terreno sobre el que camine. Si bien puede no parecer tan extenuante como otros entrenamientos rigurosos para quemar calorías, la constancia es esencial.

Caminar 40 minutos al día se considera el mejor ejercicio.

Caminar regularmente aumenta tu metabolismo, ayudando a tu cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día. Caminar también ayuda a mantener un peso saludable a lo largo del tiempo y contribuye a la pérdida gradual de grasa.

Vive feliz, vive más tiempo

Esta puede ser una de las razones más importantes para comenzar a caminar 40 minutos al día. Las personas que caminan regularmente tienden a vivir más y mejor. Los caminantes tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, obesidad, colesterol alto y ciertos tipos de cáncer. Caminar también mejora la densidad ósea, reduce el riesgo de osteoporosis y mantiene el tono muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

Caminar diariamente mejora el equilibrio y la coordinación, dos cosas que son especialmente importantes a medida que envejecemos.

Cosas a tener en cuenta al caminar para perder peso

Los artículos en el sitio web del Hospital General Medlatec contienen una consulta médica con el Dr. Dinh Van Chinh dijo que es necesario saber caminar para garantizar una pérdida de peso efectiva y una buena salud.

• Caminar de manera constante todos los días, al menos 30 minutos, ayuda al cuerpo a quemar 150 calorías, asegurando el efecto de pérdida de peso deseado.
• Cuando empiece a caminar, hágalo a un ritmo lento durante 5 minutos. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a la intensidad del entrenamiento, puedes aumentar tu velocidad a unos 95 - 105 pasos/minuto.
• Antes de finalizar el entrenamiento de 5 minutos, vuelva a la velocidad lenta original para permitir que su frecuencia cardíaca y su cuerpo vuelvan a la normalidad.
• El mejor momento para caminar para perder peso es después de las 3pm o 7pm. Pero tenga en cuenta que no debe caminar antes ni después de comer para evitar alterar el estómago y el bazo.

Además, también debes tener en cuenta elegir ropa cómoda que absorba el sudor, así como usar zapatos que se ajusten bien para crear comodidad al caminar. Además, para evitar dolores y calambres, conviene realizar un calentamiento suave antes de salir. Además, lleva siempre contigo una botella de agua para beber cuando tengas sed. No te quedes sin agua porque hará que tu cuerpo se sienta cansado y agotado, sin fuerzas para mantener el ejercicio.

En particular, si caminar te ayuda a perder peso o no depende de tu dieta diaria. Esto significa que es necesario combinar la caminata con una dieta saludable, priorizando alimentos como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. Debes mantenerte alejado de los alimentos fritos, los alimentos grasosos y los refrescos carbonatados.

Ha An (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html