¿Qué fruta contiene mucha azúcar?

Las frutas con mayor contenido de azúcar son el mango, el lichi, las uvas, la granada, la cereza... mientras que el aguacate, la guayaba, el melón y la papaya tienen menos azúcar.

Junto con las verduras, las frutas son una parte indispensable de una dieta saludable. Las frutas son saludables porque contienen fibra y otros nutrientes que el cuerpo necesita. Además, las frutas también contienen azúcares naturales, y algunas tienen más que otras.

Las frutas contienen mucho azúcar.

Mango: Un mango tiene hasta 46 gramos de azúcar. Esta no es una opción saludable para las personas que intentan cuidar su peso o su consumo de azúcar. Si esta es tu fruta favorita, puedes disfrutar de un trozo pequeño y dividirlo en diferentes comidas de los días siguientes.

Lichi: Esta fruta tropical está cargada de azúcar. Cada taza de jugo de lichi normalmente contiene hasta 29 gramos de azúcar. Los lichis también aportan alrededor de 136 mg de calcio, casi el doble de la ingesta diaria recomendada de 75 mg.

Uva: Una taza típica de jugo de uva contiene aproximadamente 23 gramos de azúcar. Las uvas son una fruta fácil de comer y que se puede consumir en grandes cantidades de una sola vez. Entonces, si necesitas reducir el azúcar, comer más lentamente o reducirlo a la mitad, guárdalo en el refrigerador y disfruta de una pequeña cantidad en cada comida.

Cerezas : Una taza de cerezas contiene aproximadamente 18 gramos de azúcar natural. También es una fruta fácil de comer y se puede comer en grandes cantidades. Tome una cantidad moderada a la vez para evitar comer en exceso.

Granada : Una granada contiene aproximadamente 38,6 gramos de azúcar. Una mejor alternativa es beber media taza de jugo de granada, ya que contiene sólo 11,9 gramos de azúcar. Una revisión de 2020 en PubMed del Centro Nacional de Información Biotecnológica de EE. UU. (NCBI) indica que las granadas pueden tener efectos beneficiosos sobre la presión arterial y también tienen propiedades antioxidantes y antibacterianas.

Cada tipo de fruta suele contener una determinada cantidad de azúcar. Foto: Freepik — Cada tipo de fruta suele contener una determinada cantidad de azúcar. Foto: *Freepik*

Frutas bajas en azúcar

Aguacate: Sólo hay alrededor de 1,33 gramos de azúcar en un aguacate. Esta fruta se suele utilizar en platos como ensaladas, o se utiliza como salsa para comer con tostadas... Aunque contiene poca azúcar, esta fruta contiene muchas calorías, por lo que no debe considerarse un hábito diario.

Guayaba: Cada guayaba tiene alrededor de 5 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra, más que la cantidad de fibra que el cuerpo obtiene de una porción de arroz integral o una rebanada de pan integral. El batido de guayaba con piel también aporta mucha fibra al organismo.

Frambuesas : Las frambuesas tienen un alto contenido de fibra, 8 gramos por taza, y contienen sólo unos 5 gramos de azúcar. La fibra es buena para la digestión y puede ayudarte a sentirte lleno con menos calorías.

Melón: Esta dulce fruta contiene sólo unos 5 gramos de azúcar y 23 calorías, lo que la convierte en una excelente fruta para comer todos los días.

Nota al comer fruta

El azúcar puede entrar dentro de las recomendaciones nutricionales para reducirlo o consumirlo con moderación. Vale la pena señalar, sin embargo, que el cuerpo metaboliza el azúcar de la fruta de manera diferente al azúcar procesado o al azúcar que se encuentra en los productos envasados.

En general, las frutas tienden a contener menos azúcar que los alimentos dulces. Las frutas contienen dos tipos de azúcar: fructosa y glucosa. Aunque la proporción varía de una fruta a otra, la mayoría de las frutas contienen aproximadamente mitad glucosa y mitad fructosa. La glucosa eleva los niveles de azúcar en la sangre, por lo que el cuerpo debe utilizar insulina para metabolizarla. La fructosa no eleva los niveles de azúcar en sangre.

Todos, incluidas las personas con diabetes, pueden beneficiarse de comer más fruta. Esto se debe a la combinación de vitaminas y minerales, fibra, fitoquímicos y agua que las frutas aportan al organismo. Hable con su médico o dietista antes de realizar cualquier cambio significativo en su dieta.

Bao Bao (según WebMD, Medical News Today )

Enlace de origen