Beber un vaso de agua, hacer ejercicio y meditar brevemente por la mañana te ayudará a sentirte menos estresado y más concentrado, según Kien Vuu, médico antienvejecimiento en EE. UU.
El Sr. Vuu comienza cada día con una rutina sencilla que dura sólo 10 minutos, pero incorpora muchas estrategias basadas en la ciencia para una vida más larga y saludable.
Según Vuu, hay cinco “pilares” de la salud: física, mental, emocional, social y propósito.
Aunque juntar todo esto puede parecer abrumador, si incorpora cada aspecto a su rutina saludable diaria solo le llevará unos minutos a la vez.
La rutina matutina de Vuu incluye varias actividades que aumentan la longevidad, como ejercicio, respiración para aliviar el estrés y meditaciones breves para mejorar la salud mental y emocional. Esta rutina de 10 minutos puede ayudarte a comenzar bien el día, mantenerte concentrado y con energía y, al mismo tiempo, ayudarte a prolongar tu vida.
Empieza tu día con un vaso de agua y sol.
Lo primero que hace Vuu al despertarse es beber 200-400ml de agua, con limón y electrolitos o sales minerales (como la sal rosa del Himalaya o la sal marina celta, que contienen más calcio y magnesio que la sal de mesa normal). Hacerlo ayudará a restablecer la hidratación y reponer los nutrientes.
Vuu también intenta que su piel y su rostro reciban luz solar directa por la mañana, para apoyar el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo y mantener niveles de energía estables.
Practica Qigong y Burpees durante 5 minutos
A continuación, Vuu se energiza para el día con qigong, una práctica de ejercicio suave y consciente con raíces en la medicina tradicional china. Los dos movimientos que sugiere son:
Qigong con salto : levanta los hombros y luego bájalos, permitiendo que todo tu cuerpo rebote como si estuvieras en un trampolín.
Giro de Qigong : Manteniendo los brazos relajados, gire de un lado a otro, permitiendo que sus manos se balanceen y golpeen su pecho mientras gira. Repita y dé palmadas en los muslos después de cada giro.
Luego, Vuu hace otra serie de alta intensidad de aproximadamente 10 a 15 burpees. Los burpees son Una serie de movimientos consecutivos que ayudan a quemar calorías, reducir el exceso de grasa y perder peso de manera efectiva.
Los períodos cortos de ejercicio, especialmente aquellos que aumentan el ritmo cardíaco, pueden mejorar la concentración y ayudar a prevenir los efectos negativos del sedentarismo en la salud.
“Cinco minutos son suficientes para aumentar la energía”, afirma Vu.
Las técnicas de respiración ayudan a aumentar la concentración y reducir el estrés. Foto: Freepik
Unos minutos para respirar
Después de hacer ejercicio, Vuu pasa de 2 a 3 minutos practicando técnicas de respiración para ayudar a aumentar la concentración y reducir el estrés.
Hay muchas técnicas de respiración profunda que puedes probar, la más simple es inhalar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos.
Aquí está el ejercicio de respiración que sugiere Vuu:
- Inhala por la nariz, concentrándote en la “respiración abdominal” y expandiendo tu vientre.
- Sin exhalar, inhale inmediatamente por la nariz nuevamente, llevando aire hacia el pecho.
- Exhala por la boca.
- Repite 10 ciclos, luego haz lo mismo al doble de velocidad.
Próximo:
- Respira profundamente por la nariz, utilizando todos los músculos del cuerpo, y mantén la respiración durante 10 a 15 segundos.
- Exhala por la boca, luego haz una pausa de 30 segundos, enfocando tus pensamientos en algunas cosas que esperas que sucedan durante el día siguiente. Los ejemplos incluyen conexión, calma, concentración o alegría.
- Terminar con una última respiración profunda, mantener durante 10-15 segundos y soltar.
- Repetir dos veces.
Termine su rutina matutina con una breve meditación de gratitud.
La meditación es una parte habitual de la rutina de Vuu, especialmente los ejercicios que enfatizan la gratitud. Al principio, se mostraba escéptico respecto de los ejercicios de gratitud y se centraba únicamente en los logros o hitos en lugar de en lo que ya tenía.
“No me di cuenta de la gratitud hasta que cumplí los 30. Sentía que necesitaba lograr más para sentirme valiosa”, dice Vuu.
La meditación de gratitud consiste simplemente en tomarse un minuto para centrarse en las cosas de la vida por las que se siente agradecido. Vuu dice que esto provocará cambios en el cuerpo y el cerebro que podrían mejorar la salud y la longevidad. Por ejemplo, la evidencia muestra que la gratitud libera hormonas que nos hacen sentir bien, como la oxitocina, que reduce la presión arterial y regula otras medidas de salud física y mental.
“Cada vez que sentimos gratitud, se crea una respuesta bioquímica que tiene un efecto antiinflamatorio”, explica Vuu.
Khanh Linh (según Business Insider )
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