La respiración del Nauli yoga desintoxica y embellece, pero también es necesario saber cómo evitar el riesgo de insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Nauli es una antigua técnica de respiración de yoga que es el objetivo de muchos practicantes de yoga. Pero según los expertos, este es un ejercicio difícil y practicarlo incorrectamente puede dañar fácilmente los órganos internos y afectar los nervios.

Practicando yoga - Foto: TTO

La respiración Nauli se conoce como un antiguo movimiento de yoga, no solo aporta una hermosa figura, especialmente los músculos abdominales, sino que también tiene el efecto de desintoxicar el cuerpo y masajear los órganos internos del cuerpo, bueno para la digestión.

La respiración Nauli es uno de los seis procesos de purificación recomendados y fomentados por Kriyas Yoga. El proceso de limpieza corporal consta de 6 pasos: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli y finalmente Kapalabhati. Nauli es el quinto paso antes de llegar al paso final Kapalabhati.

Según la instructora de yoga Trinh Nhat Linh (cuyo nombre de entrenamiento es Lynn Harley), la respiración nauli es esencialmente el acto de aspirar aire hacia el diafragma, seguido de la creación de movimientos rápidos de los músculos rectales utilizando alta presión.

La respiración Nauli afecta directamente al sistema digestivo, ayudando a reducir el estreñimiento y la indigestión, aumentar el movimiento intestinal para mejorar el metabolismo en el cuerpo y hacer que el recto sea más saludable. Incluso las personas con hemorroides que practican durante mucho tiempo verán reducida su condición.

Además, la respiración nauli creará presión en el pecho, intercambiará oxígeno en el área abdominal para ayudar a que los músculos abdominales sean flexibles, masajeará los órganos internos, reducirá el dolor abdominal, la indigestión, los eructos, hará circular la sangre...

Si las personas practican la respiración nauli durante mucho tiempo, ayudará a aclarar la piel, reducir la grasa abdominal y mejorar la forma del cuerpo.

Nauli es una técnica de yoga avanzada, por lo que para practicar la respiración nauli correctamente, debes dominar el método correcto de respiración de yoga, controlar y reconocer el diafragma, la respiración abdominal, la respiración pectoral y cómo tensar los músculos de cada zona.

Cuando usted no es competente y no puede controlar su respiración, esto provocará una respiración incorrecta, haciendo que sus músculos abdominales se tensen, afectando en gran medida sus órganos internos.

El Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, dijo que la práctica del nauli, además de su apariencia extraña e inusual, tiene como objetivo principal dominar el movimiento y controlar la fuerza interna.

Los autopracticantes pueden alcanzar un nivel "cercano al nauli", pero es muy difícil de controlar. Por lo tanto, no te excedas haciendo ejercicio más allá de tu límite de tolerancia, ya que esto puede tener consecuencias impredecibles.

El Sr. Nguyen Ngoc Dung imparte clases de yoga terapéutico - Foto: HA LINH

La conducción incorrecta del aire puede afectar la salud

El Sr. Nguyen Ngoc Dung analizó que en la realidad y en el deporte existen dos formas de respirar: la respiración torácica y la respiración abdominal. Los deportes modernos promueven la respiración torácica, en la que al inhalar aire se llena el pecho. Este método de respiración ayuda a las personas a utilizar una fuerza muscular fuerte, pero siempre crea tensión nerviosa y muscular, lo que provoca fatiga y pérdida de fuerza...

Los deportes tradicionales como el yoga, las artes marciales, el aikido, el qigong, la salud... abogan por la respiración abdominal, lo que significa inhalar para expandir el abdomen y exhalar para contraerlo, creando una fuerza interior profunda, una mente tranquila y una respiración regulada.

Si se analiza en términos de preservación de la salud, la respiración abdominal es superior porque cuando inhalamos profundamente y llevamos el aire hacia el abdomen, los alvéolos del pecho se llenan hasta el tercio inferior de los pulmones. Cuando la fontanela se abulta, eleva y baja el diafragma, provocando que los órganos internos se muevan, evitando la acumulación de grasa y el estancamiento del qi.

Generalmente existen 3 métodos principales de respiración abdominal: respiración de 2 fases (inhalar y exhalar continuamente sin parar ni comprimir entre 2 fases); Hay dos maneras de respirar 3 veces: inhalar - comprimir aire - exhalar e inhalar - exhalar - comprimir aire; Respiración de 4 fases: inhalar - comprimir aire - exhalar - comprimir aire.

Según el Sr. Nguyen Ngoc Dung, todos los métodos de respiración son buenos, pero deben analizarse y seleccionarse para adaptarse al estado de salud, la constitución, el propósito y la capacidad del practicante.

Si una persona está sana y no tiene enfermedades peligrosas, puede elegir cualquier tipo de ejercicio de respiración, pero para las personas con enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta o baja, insuficiencia circulatoria, anemia cerebral, crisis nerviosa, debilidad física... solo deben elegir el método de respiración de 2 fases y el tipo de respiración de 3 fases a (inhalar y comprimir exhalar) para garantizar la eficacia y la seguridad.

La respiración Nauli es una secuencia de yoga difícil que requiere tiempo de práctica y precisión. Durante el proceso de rotación abdominal, uno debe contener la respiración profundamente. Cuando los músculos se contraen fuertemente, las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos vestibulares... necesitan limitar esto, de lo contrario puede conducir fácilmente a insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio, aumento repentino de la presión arterial y accidente cerebrovascular.

Las personas con enfermedades estomacales o intestinales agudas no deben realizar ejercicio en absoluto. Especialmente al practicar, hay que evitar entrar en un estado de excitación excesiva, que inconscientemente puede provocar anomalías en los órganos (aparecen imágenes extrañas), en los sentidos (calor, frío) y en los sentidos.

Por lo tanto, según el Sr. Nguyen Ngoc Dung, al hacer ejercicio, es necesario escuchar al cuerpo. Si sientes falta de aire, opresión en el pecho, náuseas... entonces detente.

Ejercicios de respiración de yoga - Foto: HA LINH

Es necesario comprender los beneficios y los daños.

El doctor Nguyen Van Thang, jefe de la secta Qigong de artes marciales Thang Long, dijo que la respiración nauli es uno de los ocho métodos de respiración del "qigong estático" en el Qigong Primordial del Qigong de un elemento tibetano.

8 métodos de respiración para reajustar el sistema energético, el sistema endocrino y los centros de fuerza. La respiración nauli tiene tanto beneficios como daños.

Beneficios: La respiración Nauli ayudará a que la energía del dantian se active fuertemente, trabaje de forma natural, mejore la respiración abdominal y apoye la respiración del pecho.

La respiración Nauli también aumenta el sistema circulatorio del sistema cardiovascular y del cerebro, hace circular el sistema de los meridianos Ren y Du, estimula la circulación del sistema de chakras, regula el sistema endocrino y el sistema de funciones del cuerpo.

Efectos nocivos: Si solo realiza una rotación abdominal regular, que es una función física, sin utilizar la mente y la energía en el qigong, aún tendrá algún efecto en los músculos abdominales y masajeará suavemente los órganos internos con los músculos abdominales y el diafragma. Pero cuando se utiliza el esfuerzo con intención y energía, traerá consecuencias graves como las siguientes:

La presión venosa del mar de qi hace que el aire caliente del fuego del corazón fluya directamente a través del canal gobernador que corre detrás de la columna hasta el cerebro, causando estrés en el cerebro; con el tiempo, puede causar presión arterial alta, trastornos cardiovasculares, trastornos del sistema nervioso central y trastornos emocionales.

Respiración incorrecta de nauli, con fuerte rotación abdominal, dificultad para respirar, latidos cardíacos fuertes, aumento del metabolismo del sistema endocrino, aumento de toxinas en el proceso metabólico, causando fácilmente trastornos de gases, falta de apetito, trastornos del sistema vascular, digestión, excreción, riesgo de muchas enfermedades debido a trastornos de muchas funciones biológicas.

Para obtener mejores resultados, se debe practicar el nauli por la mañana. Porque cuando el estómago está vacío, la extracción de aire será más suave, los órganos internos serán masajeados más rápido y debe practicarse entre las 5:24 am y las 6:24 am (el tiempo sagrado de la tierra y el cielo, la intersección del día y la noche).

Si quieres hacer ejercicio por la noche o después de una comida, debes comer sólo 1/3 de tu estómago. Comer demasiado será contraproducente y provocará reflujo ácido. Antes de comenzar a practicar nauli, los practicantes deben aprender cuidadosamente los métodos y técnicas de la respiración nauli.

Fuente: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm