La fuerza de reacción de la superficie de la carretera impacta los pies, las rodillas, la ingle, las articulaciones sacroilíacas y la columna al correr, lo que obliga a estas articulaciones a trabajar más y aumenta el riesgo de lesiones.
Correr aporta numerosos beneficios como mejorar el estado de ánimo, fortalecer la salud cardiovascular y ósea, perder peso, prolongar la vida... Se trata de una forma de ejercicio sencilla, económica y apta para todas las edades, por lo que es muy popular.
El MSc. Dr. Ho Van Duy An, del Centro de Trauma Ortopédico del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, señaló que los corredores pueden sufrir lesiones en los pies, las rodillas, la ingle, las articulaciones sacroilíacas y la columna vertebral, especialmente la columna lumbar. Las lesiones más comunes incluyen esguinces de tobillo, tendinitis rotuliana, fascitis plantar, desgarros de menisco...
Los movimientos repetitivos y de alta intensidad de las piernas al correr pueden provocar lesiones. Foto: Freepik
El doctor An explica que al correr, los dedos del pie tocan el suelo primero, por lo que la articulación del dedo gordo es el primer lugar que soporta la fuerza. Si las zapatillas para correr no son lo suficientemente suaves para absorber la fuerza, con el tiempo pueden causar degeneración de la articulación del dedo gordo del pie (la articulación entre el dedo gordo y el pie).
El tobillo también es muy susceptible a sufrir lesiones. El arco del pie incluye los músculos y la fascia plantar, encargada de reducir la fuerza de reacción del suelo, contribuyendo al equilibrio al correr. Por lo tanto, las personas con arcos bajos, pies planos o que usan zapatos sin amortiguación para crear un arco son susceptibles a sufrir lesiones de tobillo debido a la mala absorción de impactos. Las lesiones repetidas provocan osteoartritis de tobillo y osteocondritis disecante, causando dolor y pérdida de la capacidad de correr.
El segundo grupo más común de lesiones son los daños en la articulación de la rodilla, la articulación sacroilíaca y la columna lumbar. Al correr, las células del cartílago y las articulaciones de la rodilla deben soportar la presión del peso corporal que presiona hacia abajo y la fuerza de reacción que rebota desde el suelo. Esto acelera la tasa de degeneración de las articulaciones, especialmente en personas con rodillas alineadas hacia afuera o hacia adentro. Además, el peso y la velocidad al correr también crean fuerzas sobre la columna vertebral y las articulaciones sacroilíacas. Esto conduce a la degeneración de las articulaciones sacroilíacas y de la columna lumbar.
El doctor An consulta sobre la condición de la rodilla del paciente. Foto: proporcionada por el hospital
Para obtener los beneficios de correr y prevenir lesiones, según el Dr. An, los corredores no deben forzar sus cuerpos a trabajar más repentinamente y evitar aumentar la intensidad del ejercicio en más de un 10% por semana. También debes realizar ejercicios para fortalecer los músculos erectores de la columna, la cadera, el muslo y la pantorrilla, reduciendo así el riesgo de caídas y previniendo lesiones de ligamentos y articulaciones.
Durante el ejercicio, los corredores necesitan proporcionar suficiente agua al cuerpo para evitar la deshidratación y prevenir calambres. Beber suficiente agua también ayuda a que el corazón no trabaje demasiado para bombear sangre al cuerpo, y el oxígeno y los nutrientes se transportan completamente a los músculos que trabajan al correr. Los corredores deben usar ropa cómoda y utilizar el equipo de protección necesario. Nota: Reemplace las zapatillas para correr después de aproximadamente 600 km de uso o cuando estén desgastadas.
Cualquier corredor, ya sea principiante o experimentado, corre riesgo de sufrir lesiones. El doctor An recomienda que los corredores no sean subjetivos, deben garantizar un régimen de descanso razonable y controlar las anomalías corporales. Deje de correr si se siente cansado, tiene dolor muscular o dificultad para respirar.
Las personas lesionadas necesitan primeros auxilios utilizando el método RICE, que incluye 4 pasos: reposo, hielo, compresión y elevación. Luego acude rápidamente al médico para un diagnóstico e intervención oportuna para prevenir complicaciones graves.
Phi Hong
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