¿Por qué siempre te sientes cansado y sin energía?

Según The Conversation, la dieta y el estilo de vida están estrechamente relacionados y pueden ser la clave para comprender la causa raíz de su fatiga.

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la fatiga - Foto: Colchón Mammoth

En particular, las deficiencias en tres nutrientes esenciales (vitamina D, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3) se han relacionado con niveles bajos de energía y fatiga.

Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con fatiga, dolor óseo, debilidad muscular, trastornos del estado de ánimo y deterioro cognitivo.

Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos, como el salmón, las sardinas, la trucha, los productos lácteos fortificados y las yemas de huevo. Para los veganos, las fuentes de vitamina D incluyen leches vegetales, cereales y algunos hongos.

Vitamina B12

Los niveles inadecuados de vitamina B12 reducen la producción de energía y causan anemia, lo que conduce a fatiga.

Las personas con mayor riesgo de tener deficiencia de B12 incluyen a los adultos mayores, las mujeres embarazadas y en período de lactancia, las personas con trastornos digestivos como la enfermedad inflamatoria intestinal, las personas que toman ciertos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones y los alcohólicos.

La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne, el pescado, la leche y los huevos. Por lo tanto, los vegetarianos o veganos deberían considerar complementar la vitamina B12 a través de suplementos dietéticos.

La ingesta diaria recomendada para personas de 4 años o más es de 2,4 microgramos, la cantidad que se encuentra en aproximadamente 85 g de atún o salmón del Atlántico. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan un poco más.

Complementar la vitamina B12 a través de suplementos dietéticos puede ser tan efectivo como obtenerla de alimentos naturales. Sin embargo, tome vitamina B12 con las comidas para mejorar su absorción.

Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos no pueden reemplazar los alimentos naturales. Los alimentos naturales proporcionan una rica variedad de nutrientes que trabajan juntos para brindar beneficios óptimos para la salud, algo que los suplementos no pueden reemplazar por completo.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cerebro. La deficiencia de omega-3 puede aumentar la ansiedad, la depresión y el deterioro de la función cognitiva. Todos estos factores contribuyen a la fatiga.

Las mejores fuentes de omega 3 son los pescados grasos. Sin embargo, si eres vegetariano o vegano, las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces son buenas alternativas. El omega-3 del pescado se absorbe mejor por el cuerpo que el de las plantas.

Los efectos del alcohol en los niveles de energía

Si bien el alcohol puede proporcionar una sensación inmediata de relajación, en realidad aumenta la sensación de fatiga una vez que desaparece la resaca.

El alcohol obliga al cuerpo a priorizar su metabolización por sobre otros nutrientes, lo que reduce su capacidad de utilizar carbohidratos y grasas para obtener energía. El alcohol también reduce la absorción de vitaminas B, lo que afecta la producción de energía.

Factores del estilo de vida que causan fatiga

La dieta no es el único factor. La luz solar, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés juegan un papel importante en la reducción de la fatiga.

El cuerpo puede sintetizar vitamina D a partir de la luz solar. Para la mayoría de las personas basta con unos pocos minutos o media hora de exposición al sol. Además, el ejercicio regular ayuda a aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo al mejorar la circulación sanguínea y liberar endorfinas, hormonas que ayudan a reducir el dolor y el estrés.

La falta de sueño altera el proceso natural de recuperación del cuerpo, dejándolo con poca energía y una capacidad reducida para concentrarse.

Intente dormir de 7 a 9 horas cada noche y cree una rutina relajante antes de acostarse, como leer, meditar o hacer estiramientos suaves. Limite el uso de teléfonos y computadoras al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse para evitar que la luz azul reduzca la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Fuente: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm