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| La cena debe consumirse temprano para darle al cuerpo suficiente tiempo para procesar las calorías consumidas. (Ilustración: CNN) |
Hacer ejercicio antes de cenar, cenar temprano y dormir en un ambiente fresco... ayudan al cuerpo a quemar grasa de forma efectiva, previniendo la acumulación excesiva de grasa.
Cena temprana
Cenar temprano le da a tu cuerpo suficiente tiempo para procesar las calorías que ingieres. Los alimentos se convierten completamente en energía y la energía se consume adecuadamente para evitar la acumulación excesiva de grasa, especialmente en la zona abdominal.
Debes limitar las comidas a altas horas de la noche para evitar consumir calorías adicionales que tu cuerpo realmente no necesita. Si tienes mucha hambre y no puedes conciliar el sueño, debes elegir alimentos que contengan proteína caseína, como la leche y el queso.
La proteína de caseína se digiere más lentamente, proporcionando al cuerpo proteínas para reparar y desarrollar los músculos durante toda la noche.
Hacer ejercicio antes de cenar
Los expertos deportivos indican que realizar ejercicio entre las 17 y las 19 horas, antes de cenar, aporta muchos beneficios a la salud, al espíritu y a la forma del cuerpo.
Este es el momento en que el cuerpo está a alta temperatura, los músculos y las articulaciones están muy flexibles, por lo que es fácil realizar ejercicios de alta intensidad.
Hacer ejercicio en este momento ayuda a aumentar el metabolismo, estimula la quema del exceso de grasa, consume mejor la energía y apoya el proceso de pérdida de peso y pérdida de grasa de manera efectiva.
Después del ejercicio, tu cuerpo continúa quemando calorías, por lo que si haces ejercicio al final de la tarde, quemarás más calorías durante el sueño. Evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que le dificultará conciliar el sueño.
Dormir en un ambiente fresco
Las investigaciones muestran que la temperatura afecta la forma en que el cuerpo procesa la grasa. Dormir en una habitación fresca ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Además, dormirás mejor y te despertarás más fresco y con más energía.
Limite la luz azul
La luz azul de las pantallas de teléfonos, computadoras y televisores puede alterar los ritmos circadianos y afectar la calidad del sueño.
No utilices dispositivos electrónicos demasiado cerca de la hora de acostarte, te será más difícil conciliar el sueño. La mala calidad del sueño ralentiza el metabolismo, lo que dificulta perder peso y reducir el exceso de grasa.
Establecer hora de dormir y despertarse
Una rutina constante ayuda a gestionar tu ritmo circadiano, garantizando que duermas lo suficiente cada noche. Acostarse y despertarse a la misma hora ayuda a que el metabolismo funcione mejor, aumentando la eficacia de la pérdida de peso.
Relájate antes de acostarte
Relajarse antes de acostarse puede calmar la mente, relajar los músculos y mejorar así la calidad del sueño.
Leer un libro, beber té, practicar yoga, meditar o sumergirse en un baño suave son formas efectivas de ayudar al cuerpo a relajarse.
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