El experto Gao Minmin recomienda reemplazar las bebidas azucaradas y lácteas por té puro, agua filtrada y priorizar el consumo de cereales integrales y salvado integral en lugar de carbohidratos refinados.
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| Las verduras tienen un alto contenido en fibra, aumentan la saciedad, ayudan a perder peso y son buenas para la salud. (Fuente: Pixabay) |
Reemplace los carbohidratos refinados con granos integrales
Ella recomienda reemplazar el arroz, los fideos, el pho y el pan habituales por cereales integrales ricos en fibra, como el arroz integral, la avena y el mijo. Además, el almidón de verduras como el boniato, la calabaza… también es ideal para perder peso.
Sin embargo, debes comer con moderación y priorizar el consumo de estos alimentos lo más lejos posible de la hora de dormir para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir y metabolizar la energía.
Coma proteínas magras
Las proteínas son un grupo de nutrientes importante que ayuda a preservar el metabolismo y promueve la quema eficaz de grasas. Elija proteínas bajas en grasa como pechuga de pollo, huevos o mariscos como camarones, almejas y pescado.
Se puede estimar que la cantidad ideal de proteína por comida es aproximadamente del tamaño de un puño.
Aumentar las verduras verdes
La fibra de las frutas y verduras con bajo contenido de azúcar ayudará a la digestión y al metabolismo, al tiempo que aumentará la sensación de saciedad y reducirá los antojos. Entre las verduras ideales para mejorar tu figura se encuentran la coliflor, la col rizada, la lechuga, el pepino, los champiñones...
Estas también son frutas y verduras que contienen muchas vitaminas y antioxidantes que son beneficiosos para la salud en general.
Reduzca el consumo de bebidas azucaradas, bebidas lácteas y bebidas alcohólicas.
El experto Gao Minmin recomienda consumir estas bebidas lo menos posible. No sólo los refrescos y el té con leche contienen azúcar, la cerveza y el vino también tienen un alto contenido de azúcar, lo que aumenta la inflamación y hace más difícil controlar el peso.
Incluso el jugo de fruta debe consumirse con moderación porque contiene una buena cantidad de azúcar. Lo mejor es sustituirlo por té puro sin azúcar, agua filtrada, leche de frutos secos sin azúcar, yogur líquido...
| La nutricionista Gao Minmin se graduó en la Universidad Sun Yat-sen (China) con una especialización en nutrición. Está certificada para practicar asesoría nutricional, control de peso, belleza médica... |
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