Los niños deben tomar el sol para aumentar la vitamina D, comer alimentos ricos en vitamina K, calcio y magnesio para tener huesos fuertes y desarrollo físico.
Los huesos débiles aumentan el riesgo de sufrir lesiones futuras, lo que hace que los niños sean susceptibles a fracturas óseas y osteoporosis. Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable ayudan a que tu bebé tenga huesos fuertes.
Vitamina D
La forma más fácil de prevenir enfermedades relacionadas con los huesos es complementar la vitamina D. Los bebés y los niños pequeños tienen una tasa de crecimiento físico rápida y son susceptibles a la deficiencia de vitamina D si tienen poca exposición a la luz solar o no absorben lo suficiente a través de su dieta. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los bebés alimentados exclusivamente con leche materna reciban 400 UI de vitamina D por día, comenzando en los primeros días de vida.
Para absorber suficiente esta vitamina, los niños deben tomar el sol durante unos 30 minutos todos los días temprano por la mañana o al final de la tarde, evitando las horas más calurosas del día, alrededor de las 10 am y las 3 pm. Los padres pueden dejar que sus hijos jueguen y hagan ejercicio al aire libre para que su piel pueda sintetizar vitamina D. La leche fresca y los productos lácteos como el queso, la crema y el yogur son ricos en calcio y vitamina D.
Si bien las claras de huevo contienen gran cantidad de proteínas, grasas, vitamina D y minerales se encuentran principalmente en la yema. En promedio, 100 gramos de salmón salvaje contienen hasta 988 UI de vitamina D.
Los niños expuestos a la luz solar ayudan al cuerpo a sintetizar vitamina D. Foto: Freepik
Calcio
El calcio ayuda a fortalecer los huesos. Los niños que carecen de este nutriente a menudo presentan raquitismo, desnutrición, crecimiento lento, crecimiento lento y desigual de los dientes, dientes débiles y pérdida de cabello en forma de anillo en la parte posterior del cuello. La leche, los productos lácteos, las espinacas, el brócoli, las almendras, las legumbres, el marisco… aportan abundante calcio. Los bebés de 0 a 12 meses deben ser alimentados exclusivamente con leche materna. Los niños de 1 a 3 años beben al menos 100 ml de leche al día.
Vitamina K
Esta es una de las vitaminas buenas para los huesos y las articulaciones. La vitamina K incluye tres tipos: vitamina K1, K2, K3. Si la vitamina K1 es buena para la coagulación de la sangre, la vitamina K2 es beneficiosa para los huesos. Los alimentos ricos en vitamina K2 incluyen las yemas de huevo, el pescado, el pollo, la piel de cerdo, las frutas y las verduras.
Magnesio
Este nutriente juega un papel en la construcción de nuevas células óseas, aumentando la densidad mineral ósea y reduciendo la tasa de fracturas debido a la osteoporosis. El magnesio es necesario para promover la absorción de calcio.
Comer caballa, salmón, fletán y atún puede aumentar la ingesta de magnesio, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, comer pescado graso al menos dos veces por semana ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los frutos secos como los anacardos, los cacahuetes, las semillas de calabaza y las almendras también son fuentes ricas en magnesio.
100 g de aguacate contienen aproximadamente 20 mg de magnesio. Esta fruta también está cargada de vitaminas, nutrientes saludables para el corazón y compuestos químicos que pueden prevenir enfermedades. El yogur descremado o bajo en grasa es rico en magnesio: un envase de 170 gramos de yogur contiene aproximadamente 19 mg de magnesio.
El chocolate negro también es rico en magnesio y aporta flavonoles, antioxidantes que ayudan a regular la presión arterial.
Le Nguyen (según Timesofindia )
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