¿Qué deben hacer las personas con diabetes para prevenir el riesgo de paro cardíaco?

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La diabetes y las enfermedades cardíacas a menudo van de la mano. Los expertos creen que las personas con diabetes, además de controlar el azúcar en la sangre, necesitan cuidar otros órganos, como el corazón, según el sitio de información de salud Everyday Health (EE. UU.).

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — El ejercicio regular puede ayudar a las personas con diabetes a prevenir un paro cardíaco y muchos otros problemas cardíacos.

La diabetes también aumenta el riesgo de paro cardíaco. Para prevenir este riesgo, los pacientes pueden aplicar los siguientes métodos.

Come sano

Una dieta saludable es la clave para mantenerse saludable. Para las personas con diabetes, los expertos recomiendan priorizar el consumo de frutas con bajo índice glucémico, verduras, carnes magras y cereales integrales como el arroz integral y la avena.

Al mismo tiempo, deben evitar alimentos procesados como patatas fritas, comida rápida y alimentos con alto contenido de azúcar. Todos estos alimentos hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen y con el tiempo aumentarán los niveles de colesterol. Además, los pacientes deben evitar el alcohol, las bebidas azucaradas y beber suficiente agua.

Mantener el peso

Para las personas con diabetes, el control del peso es extremadamente importante. Bajar de peso o mantener un peso saludable puede ayudarle a controlar mejor su nivel de azúcar en sangre, lo que puede reducir su riesgo de sufrir un paro cardíaco y otros problemas cardíacos.

Una persona con sobrepeso u obesidad debe tomar medidas adecuadas para perder peso mediante dieta y ejercicio. Perder tan sólo entre el 5 y el 7 % de su peso corporal puede suponer una diferencia significativa en su salud.

Muévete más

Un estilo de vida sedentario puede ponerlo en riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas. Por eso, además de una alimentación saludable, el ejercicio es una actividad diaria obligatoria.

Los expertos dicen que la actividad física ayudará a aumentar la sensibilidad a la insulina, ayudando así a controlar la diabetes de forma más efectiva. Hacer ejercicio durante al menos 30 a 45 minutos al día ayudará a lograr este objetivo. La gente puede caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o ir al gimnasio, jugar al tenis o al fútbol.

Manejo del estrés

El cuerpo secretará más hormona cortisol en respuesta a situaciones estresantes. El estrés crónico provoca que los niveles de cortisol aumenten, lo que conduce a un incremento del colesterol, la grasa, el azúcar en sangre y la presión arterial.

Por lo tanto, la reducción del estrés es muy importante para las personas con diabetes. Actividades como el yoga, la meditación, escuchar música, caminar y reunirse con familiares y amigos pueden ayudar a reducir el estrés de manera efectiva, según Everyday Health .

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