Además de los músculos abdominales, ¿qué otros músculos ayuda a fortalecer la plancha?

Las tablas vienen en muchas formas y se pueden variar de muchas maneras diferentes. El practicante elegirá la forma de plancha que sea más adecuada para él. Sin embargo, la plancha con brazos estirados es probablemente el ejercicio más difícil y exigente, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

La plancha no sólo afecta los músculos abdominales sino también muchos otros grupos musculares del cuerpo.

La plancha con brazos rectos comienza en una posición como si se estuviera preparando para hacer una flexión. Todo el cuerpo se apoya en las manos y los dedos de los pies, mientras que los brazos deben mantenerse rectos. Mientras tanto, las piernas también deben mantenerse rectas hacia atrás y los pies deben estar separados al ancho de las caderas.

Al realizar la plancha, el practicante debe empujar la espalda y las caderas para formar una línea recta, no curva. Cuando comiences a hacer planchas con brazos rectos, debes intentar hacer la plancha durante 10 a 30 segundos y luego aumentar gradualmente el tiempo de práctica.

Además de afectar los músculos abdominales, la plancha también afecta a muchos grupos musculares diferentes del cuerpo. De hecho, cuando se realiza correctamente, la plancha es un ejercicio de cuerpo completo y trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

Comenzando desde arriba hacia abajo, la plancha activará muchos grupos musculares en la parte superior del cuerpo. En concreto, las planchas ayudan a moldear los músculos de la parte superior de la espalda, tonificar los músculos del pecho y fortalecer el músculo serrato anterior, el grupo muscular situado cerca de los músculos intercostales, adyacente a los músculos del pecho y de los hombros. No sólo eso, la plancha también afecta los músculos deltoides, tríceps y bíceps.

La plancha también ayuda a estimular más los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Porque la plancha tensará los abdominales inferiores. Cuando tensamos los abdominales inferiores, también ejercitamos más los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.

Todos estos aumentarán la fuerza general de la cadera. Esto es especialmente beneficioso para las personas que pasan la mayor parte del día sentadas. Además, debido a que mantenemos las piernas rectas cuando hacemos la plancha, también trabajamos los grupos musculares de los pies, los dedos y los tobillos, según Verywell Health .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm