Consejos de alimentación para ayudar a bajar la presión arterial

Para comenzar el día con novedades sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Por qué comer pho de pollo ayuda a recuperarse rápidamente?; La respiración durante el sueño advierte de inestabilidad pulmonar; ¿Qué hacer cuando no recuerdas si tomaste tu medicamento o no?

Una forma única de comer verduras para ayudarte a reducir la presión arterial alta

La presión arterial alta se conoce como el “asesino silencioso” y el 20% de los pacientes no saben que padecen la enfermedad.

Afortunadamente, usted puede controlar fácilmente su presión arterial en casa y existen muchas formas de reducirla de forma natural . La presión arterial alta, si no se trata, puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares fatales. Por lo tanto, lo mejor es controlar la presión arterial diariamente.

Aquí está la Sra. Shyla Cadogan, una nutricionista que trabaja en los EE. UU., dando cuatro consejos para ayudar a reducir la presión arterial, incluido un gran consejo al comer verduras que debes aplicar.

No cocine demasiado las verduras para conservar la mayor cantidad posible de magnesio, lo cual es beneficioso para la presión arterial.

Obtenga más magnesio. El magnesio es un mineral muy importante para complementar si estás tratando de reducir tu presión arterial, gracias a su capacidad para regular los niveles de sal y potasio, dos componentes que afectan en gran medida la presión arterial.

Además, los estudios muestran que la razón por la que el magnesio tiene un efecto reductor de la presión arterial es porque tiene la capacidad de mejorar la vasodilatación. Cuando los vasos sanguíneos se dilatan, la presión arterial disminuye. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes oscuras, aguacates, plátanos, chocolate negro, nueces, legumbres, cereales integrales, arroz integral y pescado.

Consejo para comer verduras: No cocine demasiado las verduras para conservar la mayor cantidad de magnesio posible. Todas las verduras de hojas oscuras contienen clorofila, cuyo componente central es el magnesio. Cocinar demasiado las verduras hasta el punto en que ya no tienen un color verde brillante significa que se ha eliminado el magnesio. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 25 de octubre .

¿Por qué comer pho de pollo ayuda a recuperarse rápidamente?

El Dr. Colby Teeman, nutricionista, profesor asociado del Departamento de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Dayton (EE. UU.), explica: El sabor cálido del caldo y los sabores ricos y deliciosos del pollo, las verduras y el pho son muy buenos.

El pho de pollo es uno de los platos populares en Vietnam.

Los estudios demuestran que el sabor es importante para las propiedades medicinales del pho de pollo. Los médicos observan que los pacientes con enfermedades de las vías respiratorias superiores a menudo comen repentinamente menos o no comen en absoluto. Esto se debe a que las enfermedades agudas provocan respuestas inflamatorias que pueden reducir el apetito.

Esto provocará dificultades para obtener suficientes nutrientes esenciales, lo que afectará negativamente a la inmunidad y la recuperación.

Pero la evidencia sugiere que el sabor "carnoso" del caldo de pollo puede ayudar a estimular el apetito. El estudio descubrió que los participantes sintieron más hambre después de probar por primera vez el caldo de pollo. La siguiente parte de este artículo estará disponible en la página de salud el 25 de octubre.

La respiración durante el sueño advierte de inestabilidad pulmonar

A medida que te quedas dormido, tu respiración se hace más lenta. El número de respiraciones por minuto se llama frecuencia respiratoria. Respirar más rápido o más lento de lo normal puede ser una señal de advertencia de una anomalía en los pulmones.

El metabolismo del cuerpo se ralentiza mientras dormimos. Como resultado, tanto la frecuencia cardíaca como la frecuencia respiratoria son más lentas que cuando estamos despiertos. No sólo eso, la presión arterial también disminuye, los músculos del cuerpo se relajan y comienza el proceso de recuperación.

La respiración anormal mientras duerme es una señal de advertencia de problemas pulmonares.

Con la respiración, la frecuencia respiratoria disminuirá y se estabilizará durante toda la noche. Respirar más rápido o más lento de lo normal no es bueno. Por ejemplo, la frecuencia respiratoria promedio de una persona es de 15 respiraciones/minuto, si aumenta a 19 respiraciones/minuto es señal de un problema de salud subyacente.

La Fundación Americana del Sueño dice que los adultos pueden respirar entre 12 y 20 veces por minuto. Todavía se considera seguro respirar hasta 28 respiraciones por minuto. Algunos dispositivos, como los relojes inteligentes, pueden rastrear tu respiración mientras duermes.

Una respiración anormalmente rápida o lenta puede ser una señal de que su cuerpo está combatiendo un resfriado, una infección o un efecto secundario de un medicamento. En casos graves, la respiración irregular también puede ser un signo de un problema de salud grave. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm