Beneficios de comer plátano antes de hacer ejercicio

Estos son algunos beneficios de comer plátanos antes de hacer ejercicio, según el sitio de salud HealthShots (India)

Fuente de alimentación

Según un estudio de 2018 publicado en la revista Food Quality and Safety , los plátanos son una fuente de carbohidratos y el cuerpo los descompone en glucosa para obtener energía.

El cuerpo necesita esta abundante cantidad de energía para ejercitarse eficazmente, especialmente ejercicios de resistencia.

Los plátanos pueden ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio.

Proporcionar potasio

Según un estudio de 2012 publicado en la revista Advances in Nutrition , los plátanos aportan potasio, un mineral que juega un papel importante en la función muscular y los impulsos nerviosos.

El potasio se pierde a través del sudor y los niveles bajos de potasio pueden causar calambres musculares repentinos, náuseas y malestar abdominal. Es esencial reponer el potasio perdido durante el ejercicio.

Fácil de digerir

Según Susmita, nutricionista de la India, los plátanos son más fáciles de digerir que otros refrigerios previos al entrenamiento. Gracias a esto podremos ejercitarnos cómodamente sin preocuparnos por molestias estomacales.

Apoya la recuperación muscular

Según un estudio de 2018 publicado en la revista Plos One , los plátanos pueden ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio. Son ricos en vitamina B6, que es esencial para la reparación muscular después del ejercicio.

Aporta fibra y electrolitos.

Los plátanos tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a liberar energía de forma lenta y constante durante el ejercicio.

Además, también contienen electrolitos que ayudan a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Los electrolitos se pierden a través del sudor y reponerlos ayudará a prevenir la deshidratación y mejorar el rendimiento del ejercicio.

Reducir la inflamación

Gracias a compuestos como fenoles, carotenoides y fitoesteroles, los plátanos pueden ayudar a reducir la inflamación muscular después del ejercicio.

Mucha gente a menudo se pregunta si deben comer plátanos antes o después de hacer ejercicio. Sin embargo, comer plátanos antes o después de entrenar tiene beneficios.

Por tanto, comer plátanos antes de hacer ejercicio ayuda a liberar energía estable, necesaria para el entrenamiento. Además, ayuda a mantener los niveles de potasio para prevenir calambres musculares.

Por otro lado, comer plátanos después de entrenar ayuda a los músculos a reponer el glucógeno y a recuperarse más rápido.

También debes tener en cuenta que el agua hace que los plátanos sean difíciles de digerir. Por lo tanto, debes evitar beber agua inmediatamente después de comer plátanos. Lo mejor es beber agua 30 minutos después de comer plátanos.

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm