Dormir lo suficiente es esencial para tener buena salud. Porque cuando duermes, tu cuerpo comenzará el proceso de reparación del daño. La falta de sueño aumenta el riesgo de padecer diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y depresión, según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).
Las nueces contienen nutrientes que ayudan a conciliar el sueño fácilmente.
La dieta tiene un impacto significativo en la calidad del sueño. Comer los alimentos adecuados antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más profundamente. Las nueces pueden hacer esto gracias a su rico contenido nutricional.
Las nueces contienen una gran cantidad de magnesio que es beneficioso para el sueño. Muchos estudios de investigación muestran que comer alimentos ricos en magnesio ayudará a activar el sistema nervioso parasimpático, facilitando así que el cuerpo entre en un estado de relajación, reduciendo la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca, la actividad ocular, los vasos sanguíneos y facilitando la conciliación del sueño.
El magnesio también contribuye positivamente a la producción de melatonina del cuerpo. Esta es la hormona que controla el ciclo sueño-vigilia. La deficiencia de magnesio afecta los niveles de melatonina, dificultando conciliar el sueño. Además de las nueces, otros alimentos ricos en magnesio incluyen las semillas de calabaza, los cacahuetes y los anacardos.
Las nueces también son buenas para dormir porque contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que esta grasa saludable no sólo mejora la salud del corazón y combate ciertos tipos de cáncer, sino que también ayuda al cuerpo a dormir mejor y durante más tiempo.
Las nueces también son buenas para dormir porque contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3.
Este beneficio se debe a las propiedades antiinflamatorias del omega-3, que ayudan a reducir los niveles de la hormona del estrés noradrenalina. Esta hormona altera el sueño REM, que se sabe que mejora la memoria, el estado de ánimo, la cognición y la presión arterial.
Algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 está relacionada con los niveles de melatonina. Mientras tanto, aumentar la cantidad de omega-3 en tu dieta ayudará a aumentar la producción de melatonina y te ayudará a dormir mejor.
Si bien comer nueces cerca de la hora de acostarse ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más profundamente, algunos alimentos tienen el efecto contrario y deben evitarse. Lo primero que debemos evitar es cualquier cosa con alto contenido en cafeína, como el café o el té. Según Medical News Today, también se deben evitar alimentos como el queso, los tomates, las comidas picantes y el alcohol antes de acostarse.
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