Sugerencias de 4 alimentos para comer antes de hacer ejercicio para perder peso de manera efectiva

El ejercicio siempre trae muchos beneficios para la salud. El ejercicio regular no sólo ayuda a reducir la grasa sino que también fortalece los músculos. Como resultado, su cuerpo metabolizará de manera más eficiente, al tiempo que mejorará muchos otros indicadores de salud (resistencia a la insulina, presión arterial, lípidos en sangre, etc.).

Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente (hacen ejercicio, van al gimnasio, practican deportes ) tienen más probabilidades de perder peso con éxito y también les resulta más fácil mantener un peso saludable.

Ilustración

¿Qué comer antes de hacer ejercicio para perder peso efectivamente?

La dificultad que enfrentan muchas personas cuando hacen ejercicio para perder peso es lograr un equilibrio entre sus niveles de nutrición y energía. Sin embargo, no todo el mundo necesita una comida energética antes del entrenamiento. Esto no es necesario si tu dieta aporta los nutrientes adecuados y tus entrenamientos son de intensidad moderada y no duran más de 60 minutos.

En general, una dieta ideal para perder peso y hacer ejercicio debe aportar suficientes calorías a través de alimentos como: verduras, frutas, proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos (como frijoles y cereales integrales).

4 alimentos sugeridos para picar antes de hacer ejercicio

Pan y jugo

Comer un trozo de pan con un pequeño vaso de zumo de fruta te ayudará a energizar tu cuerpo sin preocuparte por ganar peso. Tomar un refrigerio antes de hacer ejercicio mantendrá tu cuerpo lleno de energía durante una hora. Sin embargo, si tienes una sesión de ejercicio que dura más de una hora, necesitarás reponer fuerzas con un refrigerio rico en proteínas.

Come plátanos

Ilustración

Si planeas hacer ejercicio durante más de una hora, debes comer un plátano antes de entrenar. Un plátano contiene carbohidratos complejos, que ayudan a prolongar la energía del cuerpo. O puedes tomar un plátano como refrigerio a mitad del entrenamiento si planeas entrenar durante algunas horas.

Batido de yogur

Un poco de fruta fresca, hielo y una caja de yogur, licuamos todos los ingredientes. Si deseas puedes agregar un poco de miel o almíbar para endulzar. Los batidos de yogur son una comida ligera y fresca que puedes beber unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. El yogur contiene proteínas, mientras que la fruta le dará a tu cuerpo una nueva fuente de energía.

yogur bajo en grasa

Comer una taza de yogur bajo en grasa antes de hacer ejercicio ayudará a energizar su cuerpo porque contiene un alto contenido de proteínas. Puedes agregarle algo de fruta para complementar el contenido de carbohidratos. Si consumes yogur durante tu entrenamiento, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm