A medida que envejecemos, a nuestro cuerpo le resulta más difícil absorber suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos. Entre ellas, hay sustancias que las personas mayores son muy susceptibles a carecer, afectando así al funcionamiento del corazón y de los nervios.
Uno de los factores clave para mantener una buena salud es una dieta nutritiva rica en verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, el envejecimiento reduce la capacidad de absorción, lo que hace que los ancianos sean susceptibles a deficiencias nutricionales, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Las verduras de hojas verdes son una de las fuentes alimenticias más ricas en magnesio.
Un estudio publicado en la revista Nutrients descubrió que el mineral del que las personas mayores tienen mayor probabilidad de tener deficiencia es el magnesio. Esto se debe a que ciertos cambios debidos al envejecimiento dificultan la absorción de magnesio por parte del intestino.
El magnesio es importante para el cuerpo porque contribuye a más de 300 funciones, desde regular el ritmo cardíaco y promover la salud ósea hasta apoyar la función nerviosa y muscular. Los hombres adultos necesitan al menos 400 mg/día de magnesio, mientras que las mujeres necesitan 310 mg/día.
Para los adultos mayores, el magnesio es especialmente importante porque ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y fracturas relacionadas con la osteoporosis. No sólo eso, el magnesio también puede prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y el deterioro cognitivo.
Una condición crónica que puede conducir a enfermedades cardíacas es la presión arterial alta. Con el tiempo, la presión arterial alta hace que las arterias sean más vulnerables a los daños y a la acumulación de placa. Las placas ateroscleróticas pueden reducir el flujo sanguíneo a los órganos, provocando ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El magnesio ayuda a reducir el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Un estudio publicado en la revista Nutrients confirma que el magnesio favorece la salud cardiovascular y ayuda a regular la presión arterial. Los niveles bajos de magnesio en la sangre están asociados con la aterosclerosis. Mientras tanto, obtener suficiente magnesio ayuda al cuerpo a metabolizar bien el colesterol y reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
No sólo eso, el magnesio también ayuda a reducir la inflamación en el cerebro, eliminar toxinas y prevenir la acumulación de proteínas y placa en el cerebro. Gracias a ello, este mineral ayuda a reducir el riesgo de padecer demencia tipo Alzheimer.
Además de las personas mayores con diabetes tipo 2, también son susceptibles a la deficiencia de magnesio aquellos que beben mucho alcohol y tienen enfermedades digestivas. La deficiencia grave de magnesio puede provocar síntomas como parálisis, ritmo cardíaco irregular y calambres musculares. Los alimentos ricos en magnesio son verduras de hojas verdes oscuras, frijoles, cereales integrales, frutas, pescado y chocolate negro, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
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