¿Cuál es el mejor método de entrenamiento?

Caminar y trotar son buenos ejercicios para el cuerpo. La elección entre los dos ejercicios anteriores depende de los objetivos de salud, la capacidad física y las preferencias personales.

Caminar y trotar son dos ejercicios cardiovasculares sencillos que aportan grandes beneficios para la salud. Los estudios demuestran que ambas formas de ejercicio pueden ayudar a perder peso o mantener una figura saludable, aumentar la resistencia, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a prevenir y controlar enfermedades crónicas como la diabetes, la presión arterial alta o las enfermedades cardíacas. No sólo eso, también ayudan a prolongar la vida, aportando una calidad de vida más saludable y mejor.

Correr es una excelente manera de mantenerse en forma y ayudar a perder peso.

Además de los beneficios físicos, caminar y trotar también son una medicina eficaz para la salud mental. No sólo ayudan a reducir el estrés, la ansiedad o la depresión, también mejoran el estado de ánimo, aportando una sensación de optimismo y confianza en la vida.

Un estudio descubrió que sólo 10 minutos de trote de intensidad moderada al día son suficientes para levantar el ánimo y sentirse más relajado. Esto demuestra que las personas no necesitan pasar horas y horas haciendo ejercicio para lograr resultados positivos.

Es necesario elegir el método de entrenamiento adecuado

Necesitas quemar aproximadamente 3.500 calorías para perder 0,5 kg. Por lo tanto, si tu objetivo es perder peso, correr es una mejor opción que caminar. Un estudio descubrió que correr quemaba el doble de calorías que caminar.

Si eres nuevo en el ejercicio o no estás listo para correr, caminar es una forma efectiva de mantenerte en forma. Esta es una forma de ejercicio adecuada para todos los niveles de condición física, que no sólo ayuda a mejorar la salud cardiovascular sino que también proporciona abundante energía al cuerpo.

Caminar ofrece muchos de los mismos beneficios para la salud que correr, pero supone menos estrés para el cuerpo.

Correr es una excelente manera de mantenerse en forma y ayudar a perder peso, pero es un ejercicio de alta intensidad que conlleva un mayor riesgo de lesiones que los ejercicios de baja intensidad, como caminar. Se estima que hasta el 50% de las personas sufren lesiones mientras corren.

Según los expertos, correr de forma prolongada e inadecuada puede provocar lesiones comunes como fracturas por estrés, fascitis plantar o síndrome de fricción de la banda iliotibial.

Si eres un corredor apasionado, toma medidas de prevención de lesiones, como aumentar gradualmente tu kilometraje e incorporar entrenamiento cruzado algunas veces a la semana.

Alternativamente, también puedes considerar reemplazar el trote por caminar. Caminar ofrece muchos de los mismos beneficios para la salud que correr, pero pone menos estrés en el cuerpo, reduciendo significativamente el riesgo de lesiones. Caminar, por su suavidad y seguridad, es una opción ideal para quienes desean mantener una salud sostenible con pocos riesgos.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm