¿Debes subir escaleras en el trabajo?

Subir y bajar escaleras también trae muchos beneficios para la salud - Foto: CN

La elección entre tomar las escaleras o utilizar el ascensor depende de su estado de salud, sus objetivos personales y sus circunstancias específicas. El doctor Vo Chau Duyen (jefe del departamento de traumatología y ortopedia del Hospital Nguyen Tri Phuong) da consejos sobre cómo subir escaleras:

Beneficios de usar las escaleras

Mejora la salud del corazón: Subir escaleras aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Apoyo eficaz para perder peso: esta actividad quema muchas calorías, ayuda a reducir la grasa abdominal y mejora la forma del cuerpo.

Fortalece los músculos: subir escaleras trabaja grupos musculares importantes como los muslos, los glúteos y las pantorrillas, lo que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Mejora la salud mental: la actividad física como subir escaleras libera endorfinas, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Aumenta la resistencia y la condición física: subir escaleras regularmente mejora la resistencia, lo que es especialmente útil para las personas con estilos de vida sedentarios.

Mejora la función pulmonar: subir escaleras aumenta la capacidad pulmonar y mejora la función respiratoria.

Pero por otro lado, también hay muchos casos en los que subir escaleras está contraindicado:

Personas con problemas en las articulaciones o el corazón: el uso de ascensores ayuda a reducir la presión sobre las articulaciones y el corazón, lo que es especialmente importante para las personas mayores o aquellas con afecciones médicas subyacentes.

Al transportar objetos pesados: Los ascensores son una opción segura para trasladar muebles u objetos pesados ​​entre pisos.

Demasiado cansado del trabajo: En días cansados ​​o cuando necesitas ahorrar energía para otras actividades, el ascensor ayuda a ahorrar la energía de tu cuerpo.

Cómo subir escaleras para una buena salud

A continuación se presentan técnicas efectivas y seguras para subir escaleras recomendadas por los médicos:

1. Postura correcta

Mantenga la espalda recta y la mirada hacia adelante: evite encorvarse o mirar demasiado hacia abajo para mantener el equilibrio y reducir la presión sobre la columna.

Coloque todo el pie sobre el escalón: no apoye únicamente los dedos del pie sobre el escalón para evitar ejercer presión sobre las rodillas y los tobillos.

Camine con suavidad y firmeza: evite pisar fuerte para reducir el impacto en las articulaciones.

Utilice pasamanos cuando sea necesario: especialmente útil para personas mayores o con problemas de equilibrio.

2. Técnica "Arriba con pierna fuerte, abajo con pierna débil"

Al subir escaleras, comience con la pierna más fuerte para reducir la presión en la pierna más débil. Al descender, comience con la pierna débil para tener un mejor control del movimiento.

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HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm