Aunque caminar es un ejercicio suave, puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, promover el sueño y favorecer la salud de los huesos.
Pero otro gran beneficio es que caminar puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Hacer ejercicio caminando puede realmente mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial, especialmente cuando se camina con la técnica adecuada.
El ejercicio de caminar puede mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial, especialmente cuando se realiza correctamente
El experto en fitness Gavin Cowper, propietario del Exersci Fitness Centre (Reino Unido), explica que los ejercicios aeróbicos pueden aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la función de los vasos sanguíneos, lo que conduce a una menor presión arterial y, por lo tanto, previene los ataques cardíacos. Una forma de lograrlo es dar una caminata rápida, según el Mirror.
Comience con un calentamiento y luego vaya aumentando hasta caminar a un ritmo rápido durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, sugiere Gavin.
El NHS define caminar a paso ligero como alrededor de 5 km/h, "más rápido que un paseo". Esto también significa dar unos 100 a 120 pasos en 1 minuto. Deberías poder hablar mientras caminas a paso rápido, pero no cantar.
El experto Gavin también recomienda trotar o correr para bajar la presión arterial. Se recomienda aumentar gradualmente el tiempo de carrera hasta al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad por semana. Alternativamente, puedes practicar ciclismo a una intensidad moderada a vigorosa durante 150 minutos por semana.
La Clínica Mayo (EE.UU.) también afirmó: La actividad física no necesita ser complicada. Simplemente dar una caminata rápida todos los días puede ayudarle a vivir una vida más saludable al:
- Mantener un peso saludable y reducir la grasa corporal.
- Prevenir o controlar muchas enfermedades diferentes, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, cáncer y diabetes tipo 2.
- Mejorar la aptitud cardiovascular.
- Fortalecer huesos y músculos
- Mejorar la resistencia muscular.
- Aumentar los niveles de energía
- Mejora el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño.
- Mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Reducir el estrés y la presión.
Una forma de reducir la presión arterial y prevenir ataques cardíacos es caminar a paso ligero.
Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios. Puedes comenzar a caminar a un ritmo moderado y luego aumentar gradualmente la velocidad. Esta puede ser una excelente manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia mientras se queman calorías.
También es posible alternar periodos de caminata rápida con caminata normal. Esta forma de caminar mejora la salud cardiovascular y quema más calorías pero requiere menos tiempo que la caminata normal.
Técnica correcta para caminar a paso rápido
- Los ojos miran hacia adelante, no hacia abajo.
- El cuello, los hombros y la espalda están relajados, no rígidos.
- Balancee los brazos libremente con los codos ligeramente doblados. Sólo un pequeño apretón de manos.
- Mantenga los abdominales ligeramente tensos y la espalda recta, no arqueada hacia adelante ni hacia atrás.
- Camine suavemente, haciendo girar los pies desde el talón hasta la punta, según la Clínica Mayo.
Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm
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