Los expertos dan consejos para dormir bien en climas cálidos y húmedos.

¿Por qué el calor dificulta el sueño?

Según el ritmo circadiano, la temperatura corporal comenzará a disminuir a primera hora de la tarde. La oscuridad desencadena la liberación de la hormona del sueño, melatonina, que causa somnolencia. Durante el sueño, la temperatura corporal continúa bajando.

Las temperaturas exteriores pueden interferir con este proceso natural de termorregulación que ocurre durante el sueño. Un dormitorio demasiado caliente puede aumentar la temperatura corporal y perturbar el sueño, según Hindustan Times .

Por lo tanto, mantener el cuerpo fresco es importante para el sueño y la salud general.

Mantener el cuerpo fresco es importante para el sueño y la salud general.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para dormir bien por la noche cuando hace calor, sugeridos por la Dra. Meenakshi Jain, del Hospital Amrita de Faridabad (India), y el Dr. Murarji Tanaji Ghadge, especialista en trastornos del sueño de la Clínica Ruby Hall (India):

1. Cierre las cortinas : bloquee el aire caliente cerrando las ventanas. Cierre las cortinas durante el día cuando la temperatura sube. Mantenga la humedad entre 50 y 60 % o menos.

2. Presta atención a tu dieta diaria : Lo primero importante durante la temporada de calor es beber suficiente agua. Además, para dormir bien, evita las bebidas con cafeína por la tarde. Limite el consumo de alcohol y cene al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.

3. Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse : evite hacer ejercicio extenuante antes de acostarse.

4. Reducir la luz en la habitación por la noche : Reducir la exposición a la luz por la noche puede ayudar a preparar el cuerpo para dormir. Apague los dispositivos electrónicos que emiten luz, como televisores, computadoras, teléfonos celulares, etc., para evitar interferir con el proceso de producción de melatonina del cuerpo.

5. Tome un baño tibio : es mejor tomar un baño tibio aproximadamente 1 hora antes de acostarse. Tu temperatura corporal bajará después del baño, lo que promoverá una sensación de relajación que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, según Hindustan Times .

6. Ajuste la temperatura adecuada : También es aconsejable ajustar la temperatura del dormitorio de forma adecuada y asegurarse de que la habitación esté bien ventilada.

Lo mejor es tomar un baño tibio aproximadamente 1 hora antes de acostarse.

7. Mantenga un horario de sueño constante : mantenga un horario de sueño y vigilia constante. Evitar las siestas diurnas también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño nocturno.

8. Utilice accesorios refrescantes : almohadas, sábanas y pijamas hechos de fibras naturales como algodón, lana ligera, seda o lino en lugar de materiales sintéticos como el poliéster. Use ropa transpirable, como algodón, para dormir.

9. Consulta a un médico: si has probado todo para mejorar tu sueño pero aún no has tenido éxito, busca ayuda de un profesional de salud mental, según Hindustan Times .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm