4 cosas que los expertos recomiendan hacer cuando tienes problemas para dormir

Insomnio, falta de sueño, dificultad para dormir… son signos de trastornos perjudiciales para la salud. A continuación se presentan cuatro consejos de expertos en salud que ellos mismos ponen en práctica siempre que tienen problemas para mantener un sueño de calidad.

Escucha un programa interesante

Según la Dra. Jade Wu, experta en medicina conductual del sueño (EE. UU.), cuando se da vueltas en la cama, suele escuchar audiolibros. Aprendió a utilizar sus noches de insomnio como un momento privado para disfrutar de algo que no siempre tenía tiempo para hacer.

La Sra. Wu comentó que ha recomendado este consejo a muchas personas: «A la mayoría de los pacientes y a quienes se lo recomiendo les gusta y les resulta útil. Al menos les ayuda a reducir la ansiedad o la frustración causadas por el insomnio».

Escuchar un programa relajante y favorito es el consejo de un experto para cuando uno se da vuelta en la cama.

Es mejor evitar contenidos demasiado estimulantes, señala la Sra. Wu. Porque entonces tendemos a seguir escuchando para descubrir qué sucederá a continuación y no podemos lograr el objetivo de quedarnos dormidos.

Dejen de insinuar trastornos del sueño

Cambiar su manera de pensar sobre el sueño puede hacer una gran diferencia, dijo a Health el neurólogo y especialista en sueño W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

No me considero incapaz de dormir, sino simplemente incapaz de dormir temporalmente. He aprendido a disfrutar de la cama y a no estresarme por tener problemas para conciliar el sueño. La clave para superar el insomnio es encontrar la alegría de estar despierto en la cama.

El Dr. Winter continúa, refiriéndose a un trastorno común del sueño que afecta a la cabeza y que también puede dificultar conciliar el sueño: «He tenido pacientes que describen sus vueltas en la cama de forma deprimente y deprimente. Si aprendes a disfrutar de la cama tanto como cuando duermes, el insomnio dejará de atormentarte».

Ve a otro lugar de la casa.

La especialista en sueño Eunice Torres Rivera, quien trabaja en Northwestern Medicine (EE. UU.), dijo que muchas veces se levanta de la cama y se va a otra área de la casa cuando no puede dormir. Debe ser un lugar cómodo con iluminación tenue u oscura para ayudarla a recuperar la compostura.

Luego hará algo relajante como respirar lentamente o meditar.

Las personas también pueden ver televisión, pero deben poner la pantalla en modo nocturno o utilizar un filtro de luz azul, dice el doctor Torres Rivera. “La idea principal es hacer algo que te resulte relajante o placentero. No mires el reloj ni te preocupes por la hora”, dijo Torres Rivera.

Consumir demasiada cafeína durante el día puede ser causa de insomnio.

"Recuérdate que esto es solo temporal"

La Dra. Andrea Spaeth, investigadora de medicina del sueño en la Universidad Rutgers-New Brunswick, dice que es útil tratar de averiguar qué está causando el insomnio, como la cafeína o el estrés. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el sueño cambia con la edad.

Las necesidades y los hábitos de sueño cambian con la edad, y eso está bien, siempre y cuando no afecten el funcionamiento diurno. Estresarse por no dormir lo suficiente solo empeora las cosas, afirma.

Analizar y pensar demasiado en nuestra salud también puede tener consecuencias negativas. Si pasas una mala noche, intenta averiguar por qué. Lo más probable es que duermas mejor la noche siguiente —añade el Dr. Spaeth—.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm