Insomnio, falta de sueño, dificultad para dormir… son signos de trastornos perjudiciales para la salud. A continuación se presentan cuatro consejos de expertos en salud que ellos mismos ponen en práctica siempre que tienen problemas para mantener un sueño de calidad.
Escuche un programa interesante
Según la Dra. Jade Wu, experta en medicina conductual del sueño (EE. UU.), cuando se da vueltas en la cama, suele escuchar audiolibros. Aprendió a utilizar sus noches de insomnio como un momento privado para disfrutar de algo que no siempre tenía tiempo de hacer.
La Sra. Wu dijo que ha recomendado este consejo a muchas personas: “A la mayoría de los pacientes y personas a quienes se lo recomiendo les gusta y lo encuentran útil. Al menos les ayuda a reducir la ansiedad o la frustración por el insomnio”.
Escuchar un programa relajante y favorito es el consejo de un experto para calmar los nervios.
Es mejor evitar contenidos demasiado estimulantes, señala la Sra. Wu. Porque entonces tendemos a seguir escuchando para saber qué pasará a continuación y no podemos lograr el objetivo de conciliar el sueño.
Dejen de “insinuar” trastornos del sueño
Cambiar su forma de pensar sobre el sueño puede marcar una gran diferencia, dijo a Health el neurólogo y especialista en sueño W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
“No pensé que ‘no podía dormir’, simplemente no pude dormir en ese momento. Aprendí a disfrutar despertarme en la cama y a no estresarme cuando tenía problemas para conciliar el sueño. El secreto para superar el insomnio es encontrar alegría al permanecer despierto en la cama”.
El Dr. Winter continúa, refiriéndose a un trastorno común del sueño en la cabeza que también puede dificultar conciliar el sueño: "He tenido pacientes que describen dar vueltas y vueltas en la cama durante la noche en los términos más terribles y sombríos. Si puedes aprender a disfrutar de estar acostado en la cama tanto como disfrutas de dormir, el insomnio ya no te perseguirá”.
Ve a otro lugar de la casa
La especialista en sueño Eunice Torres Rivera, quien trabaja en Northwestern Medicine (EE.UU.), dijo que muchas veces se levanta de la cama y se va a otra área de la casa cuando no puede dormir. Debe ser un lugar cómodo con iluminación tenue u oscura para ayudarla a recuperar la compostura.
Luego hará algo relajante como respirar lentamente o meditar.
Las personas también pueden ver televisión, pero deben poner la pantalla en modo nocturno o utilizar un filtro de luz azul, dice el doctor Torres Rivera. “Básicamente, el objetivo aquí es hacer algo que te resulte cómodo o relajante. “No mires el reloj ni te preocupes demasiado por el tiempo”, dijo Torres Rivera.
Consumir demasiada cafeína durante el día puede ser causa de insomnio.
"Recuérdate que esto es sólo temporal"
La Dra. Andrea Spaeth, investigadora de medicina del sueño en la Universidad Rutgers-New Brunswick, dice que es útil tratar de descubrir qué está causando el insomnio, como la cafeína o el estrés. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el sueño cambia con la edad.
“Las necesidades y los hábitos de sueño cambian a medida que envejecemos, y eso está bien, siempre y cuando no afecte el funcionamiento diurno. “Estresarse sin dormir lo suficiente sólo empeorará las cosas”, afirmó.
“Analizar y pensar demasiado sobre nuestra salud también puede tener ciertas consecuencias negativas. Si tienes una mala noche, intenta averiguar por qué. “Lo más probable es que duermas mejor la noche siguiente”, añade el Dr. Spaeth.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
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