¿Correr regularmente es malo para las rodillas?

Muchas personas se preguntan si el movimiento al correr puede causar daños en las articulaciones o las rodillas.

Hay poca evidencia de que correr cause artritis de rodilla, dice la médica especialista en medicina deportiva Anne Rex, MD, según la Clínica Cleveland .

Poca evidencia de que correr causa artritis de rodilla

¿Cómo afecta correr a las rodillas?

Según Rex, correr puede provocar cambios temporales en el cartílago y el líquido de la rodilla. Sin embargo, el cartílago puede regenerarse entre carreras y el cuerpo se adaptará con el tiempo.

Por lo tanto, correr no provocará artritis si después se descansa. Un estudio con corredores de maratón demostró que correr mucho no aumentaba el riesgo de artritis.

¿El terreno en el que se corre afecta las articulaciones?

El terreno sobre el que se corre afectará la salud de las articulaciones. Por tanto, cuanto más accidentado sea el terreno sobre el que se corre, mayor será el impacto en las articulaciones.

Sin embargo, en terreno llano también se corre el riesgo de caerse mientras se corre. Las lesiones al correr pueden aumentar el daño y la inflamación en las articulaciones.

Además, debes tomar descansos frecuentes cuando corras sobre superficies duras como el concreto. El cartílago de la rodilla estará dolorido y no podrá recuperarse si corres continuamente.

Consejos para proteger las articulaciones al correr

Correr todos los días es bueno para tu salud si tus articulaciones están sanas y libres de lesiones. La Sra. Rex compartió algunos consejos para ayudarnos a proteger nuestras rodillas al correr.

1. Use calzado adecuado

Las zapatillas para correr juegan un papel importante en la protección de los huesos y las articulaciones. Los zapatos actúan como amortiguadores para el cuerpo pero se desgastan con el tiempo.

Por lo tanto, debes elegir un par de zapatos especializados y reemplazarlos después de correr aproximadamente 483 - 805 km.

Las zapatillas para correr juegan un papel importante en la protección de los huesos y las articulaciones.

2. Descansar entre carreras

Según la Sra. Rex, las personas con artritis necesitan descansar más tiempo para permitir que el cartílago de la rodilla se recupere. Incluso si no tiene problemas en las articulaciones, el descanso puede prevenir futuros problemas de salud.

3. Use una rodillera

Para las personas con artritis de rodilla, Rex recomienda utilizar una rodillera al correr. Las rodilleras nos ayudan a aumentar la resistencia y reducir el tiempo de recuperación entre carreras.

4. No corras demasiado rápido ni demasiado fuerte

No debes aumentar rápidamente la distancia ni el tiempo que corres para evitar lesiones. Se recomienda que no aumentes la distancia ni el tiempo de carrera en más del 10% por semana.

Además, al cambiar de terreno, debes correr lentamente durante un tiempo para permitir que tu cuerpo se adapte.

5. Proporcionar energía al cuerpo.

Proporcionar una nutrición adecuada al cuerpo mejorará la eficiencia al correr. Tu cuerpo y tus articulaciones solo se recuperan bien cuando ingieres suficientes calorías y nutrientes.

6. Desarrolla flexibilidad y fuerza

El entrenamiento de flexibilidad y fuerza puede prevenir lesiones. Hacer ejercicios de yoga en los días en los que no se corre tiene muchos beneficios.

Sin embargo, no debes simplemente descansar cuando estás lesionado. Necesitamos el consejo de un médico para corregir los músculos débiles, la tensión muscular y la postura al correr.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm