¿Qué debes comer si tienes dolor de cabeza en la temporada de frío?

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A menudo tengo dolores de cabeza cuando el tiempo cambia y hace frío. ¿Qué alimentos debo comer para mejorar esta condición y ser bueno para mi salud? (Cam My, Hanoi)

Responder:

Es más probable que ocurran dolores de cabeza o que empeoren en climas fríos debido a la vasoconstricción que provoca una mala circulación sanguínea al cerebro.

Una buena dieta para la circulación sanguínea necesita energía, vitaminas y minerales adecuados; rico en potasio, fibra; bajo en sodio; ácidos grasos saturados reducidos y grasas totales.

Debes comer alimentos ricos en fibra como arroz integral, arroz integral germinado y cereales. Coma muchas verduras verdes y frutas maduras para aportar más potasio, fibra, vitaminas y minerales. Priorizar la fruta madura en trozos o gajos para aumentar la fibra; Limite el prensado, molido y exprimido para obtener jugo.

Debes elegir carnes magras y bajas en grasa; Coma muchos alimentos ricos en omega 3, como salmón y caballa, varias veces a la semana. No coma grasas, órganos de animales, alimentos procesados como pescado enlatado, carne enlatada, verduras encurtidas, platos estofados salados y demasiada salsa para mojar.

Los alimentos ricos en hierro y vitaminas favorecen la producción de sangre, como las aves magras, el ganado y los mariscos. Las legumbres ricas en vitaminas del grupo B, las frutas y las verduras de hoja verde ricas en vitamina C favorecen la absorción de hierro y también se debe aumentar su consumo durante el tiempo frío.

Puedes utilizar alimentos y bebidas que tengan propiedades sedantes como semillas de loto y corazón de loto. Los extractos naturales de arándano y ginkgo biloba ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar las conexiones nerviosas y reducir los dolores de cabeza y el insomnio. No beba alcohol como cerveza o vino.

Además de la dieta, es necesario beber suficiente agua, dormir lo suficiente, hacer algunos ejercicios suaves como yoga para ayudar a mejorar la circulación cerebral, reducir la velocidad y la carga de trabajo para reducir la presión.

Si el dolor de cabeza persiste o empeora, debe consultar a un neurólogo para que le realice un examen directo, pruebas y diagnóstico por imágenes. A partir de ahí, el médico tiene un plan de tratamiento adecuado.

Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades neurológicas aquí para que los médicos las respondan.

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