A menudo tengo dolores de cabeza cuando el clima cambia y hace frío. ¿Qué alimentos debo comer para mejorar esta condición y beneficiar mi salud? (Cam My, Hanoi)
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Es más probable que los dolores de cabeza ocurran o empeoren en climas fríos debido a la vasoconstricción que produce una mala circulación sanguínea al cerebro.
Una buena dieta para la circulación sanguínea necesita energía, vitaminas y minerales adecuados; rico en potasio, fibra; bajo en sodio; ácidos grasos saturados reducidos y grasa total.
Debes consumir alimentos ricos en fibra como arroz integral, arroz integral germinado y cereales. Coma muchas verduras verdes y frutas maduras para aportar más potasio, fibra, vitaminas y minerales. Priorizar la fruta madura en trozos o gajos para aumentar la fibra; Limite el prensado, molido y exprimido para obtener jugo.
Debes elegir carnes magras y bajas en grasa; Coma muchos alimentos ricos en omega 3, como salmón y caballa, varias veces a la semana. No coma grasas, órganos de animales, alimentos procesados como pescado enlatado, carne enlatada, verduras encurtidas, platos estofados salados y demasiada salsa para mojar.
Los alimentos ricos en hierro y vitaminas favorecen la producción de sangre, como las aves magras, el ganado y los mariscos. Las legumbres ricas en vitamina B, las frutas y las verduras ricas en vitamina C favorecen la absorción de hierro y también deben aumentarse durante el tiempo frío.
Puedes utilizar alimentos y bebidas que tengan propiedades sedantes como las semillas de loto y el corazón de loto. Los extractos naturales de arándano y ginkgo biloba ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar las conexiones nerviosas y reducir los dolores de cabeza y el insomnio. No beba alcohol como cerveza o vino.
Además de la dieta, es necesario beber suficiente agua, dormir lo suficiente, hacer algunos ejercicios suaves como yoga para ayudar a mejorar la circulación cerebral, reducir la velocidad y la carga de trabajo para reducir la presión.
Si el dolor de cabeza persiste o empeora, debe consultar a un neurólogo para que le realice un examen directo, pruebas y diagnóstico por imágenes. A partir de ahí, el médico tiene un plan de tratamiento adecuado.
Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome
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