La siesta puede mejorar significativamente la salud mental y física, ayudar a aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo y mejorar la memoria.
El cuerpo humano necesita de 7 a 8 horas de sueño por la noche, pero muchas personas aún necesitan una siesta adicional al mediodía para recargar su cuerpo y mente.
Aquí, dos importantes hospitales de EE. UU. explican los beneficios de la siesta y las mejores formas de tomarla.
Según información del Hospital Johns Hopkins (EE.UU.), los grandes beneficios de la siesta incluyen:
Para las siestas, el momento y la duración son importantes.
Reducir los problemas de salud. La siesta puede ayudar a mejorar la concentración y reducir el riesgo de problemas de salud, además de ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Controlar el estrés y el estado de ánimo. La siesta estimula la liberación de hormonas de la "felicidad", como la serotonina y la dopamina, que ayudan a controlar el estrés.
Promover la salud del cerebro. La siesta ayuda a que la mente se vuelva más fresca y creativa, al tiempo que mejora la capacidad del cerebro para retener y procesar información. La siesta también ayuda a fortalecer la memoria.
La mejor manera de tomar una siesta
Si bien la siesta puede beneficiar la salud mental y física, para una salud óptima es importante dormir la cantidad adecuada. En particular, el momento y la duración del sueño son importantes, según Johns Hopkins Medicine.
Las investigaciones muestran que entre la 1 p. m. y las 3 p. m. es el momento ideal para tomar una siesta porque puede mejorar la función cognitiva.
Para maximizar los beneficios, el sistema hospitalario de Mayo Clinic (EE. UU.) recomienda probar los siguientes consejos:
Mantenga las siestas breves. Una siesta de 20 a 30 minutos es ideal para el cerebro en los adultos mayores, las siestas más largas pueden causar problemas cognitivos. Investigaciones recientes han demostrado que dormir menos de 30 minutos es lo mejor para prevenir el deterioro cognitivo. Las siestas cortas también ayudan a evitar la lentitud, pero es mejor no dormir más de 30 minutos. Según la Clínica Mayo, las siestas más largas pueden provocar mayor somnolencia más adelante.
Tome una siesta a primera hora de la tarde. Las investigaciones muestran que entre la 1 p. m. y las 3 p. m. es el momento ideal para tomar una siesta porque puede mejorar la función cognitiva. Dormir la siesta después de las 3 p.m. también puede dificultar dormir bien por la noche.
Crea un espacio tranquilo. Tome una siesta en un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura ambiente agradable. Limite las distracciones como la televisión, las computadoras, los teléfonos y otros dispositivos.
Después de tu siesta, tómate un tiempo para despertarte antes de volver a tus actividades. Esto es importante si necesita realizar una tarea que requiera reacciones rápidas o bruscas.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
Kommentar (0)