¿Con qué frecuencia y cuándo debemos controlar nuestro peso?

Si estás tratando de perder peso, probablemente querrás pesarte todos los días para seguir tu progreso. Pesarse todos los días puede ayudarle a mantenerse en el buen camino, pero también puede provocar pensamientos obsesivos.

Un plan de pérdida de peso saludable dependerá mucho de tu mentalidad y objetivos - Foto: FREEPIK

Entonces, ¿cómo encontrar un equilibrio saludable? ¿Debo pesarme diariamente o una vez a la semana? ¿Por la tarde o por la mañana? ¿Zapatos o no zapatos?

¿Con qué frecuencia debo pesarme?

Según Media Feed, la respuesta no es tan sencilla como se piensa. Un plan de pérdida de peso saludable dependerá mucho de tu mentalidad y tus objetivos.

Algunas personas descubren que subirse a la báscula cada mañana les da una motivación extra para seguir su dieta durante el día. Mientras tanto, para otros, los efectos negativos del pesaje diario pueden ser mayores que sus beneficios.

Al intentar perder peso, no existe una respuesta única sobre la frecuencia con la que debe pesarse, ya que depende de sus objetivos de pérdida de peso, su estado de salud mental y las recomendaciones de su médico o profesional de la salud.

Independientemente de la frecuencia con la que se pese, llevar un registro de su peso es beneficioso si desea controlar su pérdida de peso. Subirse a la báscula puede ayudarle a evaluar si necesita hacer ajustes en su dieta o rutina de ejercicios.

Un estudio de la Asociación Americana del Corazón descubrió que las personas que se pesaban regularmente tendían a perder peso de manera constante a lo largo de un año. Otros estudios también han demostrado que pesarse regularmente es una herramienta útil para controlar el peso.

Sin embargo, también puede ser frustrante pesarse todos los días, ya que su peso puede fluctuar debido a muchos factores. De hecho, el peso de un adulto puede variar entre 1 y 2 kg en pocos días.

Cuando se pese diariamente, recuerde que el número en la báscula no refleja con precisión lo que hizo el día anterior. El peso del agua y otros factores pueden causar fluctuaciones de peso, haciendo que parezca que gana o pierde peso de una manera poco realista.

¿Cuál es el mejor momento para pesarse?

Además de la frecuencia con la que hay que pesarse, también está la cuestión de cuál es el mejor y el peor momento para hacerlo.

El peso puede fluctuar a lo largo del día debido a muchos factores, como por ejemplo si acabas de comer una comida rica en proteínas o si hiciste ejercicio. Es importante garantizar la consistencia al pesar.

El momento más fácil para mantener la constancia suele ser por la mañana, justo después de despertarse y antes de comenzar las actividades del día.

Si bien pesarse es una forma sencilla de seguir el progreso de su pérdida de peso, no es la única ni necesariamente la forma más precisa de medir la salud.

Como se mencionó, el peso puede fluctuar diaria o semanalmente debido a muchos factores, incluidos los cambios en la composición corporal. Dado que el músculo tiene más masa que la grasa, si haces ejercicio regularmente (aunque sea caminar más), es probable que ganes músculo.

Aumentar la masa muscular beneficia tu salud de muchas maneras, desde impulsar tu metabolismo hasta mejorar la densidad ósea.

También puede realizar un seguimiento de su pérdida de peso y su salud general midiendo su presión arterial. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de sufrir presión arterial alta, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. La presión arterial también es un indicador importante de su salud general.

Fuente: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm