El doctor Nguyen Phoi Hien (Hospital de Medicina y Farmacia de la Universidad de Ciudad Ho Chi Minh, Campus 3) dijo que la salud de los huesos y las articulaciones juega un papel importante en todas las etapas de la vida. Seguir una dieta y un estilo de vida saludables desde una edad temprana le ayudará a maximizar su estatura, además de ayudar a que sus huesos envejezcan menos y se mantengan saludables a largo plazo.
Las personas necesitan elegir el ejercicio adecuado para evitar efectos negativos en los huesos.
La mejor edad para la maduración ósea
Según el Dr. Hien, la edad más favorable para el desarrollo óseo completo es entre los 20 y 22 años.
En concreto, antes de los 20-22 años es el periodo en el que la formación ósea es más dominante. El desarrollo óseo en esta etapa tiene dos picos: antes del año y antes de los 12-14 años.
Durante los primeros 2 años de vida, el cuerpo crece muy rápidamente y los huesos grandes se alargan. Durante los próximos 10 a 12 años, la tasa anual de crecimiento óseo seguirá siendo bastante alta, con un promedio de alrededor del 2,2% en los hombres y del 1,9% en las mujeres. De esta forma, una persona menor de 14 años puede ganar de media entre 130 y 160 mg de calcio óseo cada año.
A partir de los 20-25 años, los huesos comienzan a crecer más lentamente. La tasa de crecimiento óseo anual es sólo del 0,5 al 1%. En mujeres mayores de 20 años y hombres mayores de 22 años, el cartílago epifisario se calcificará y los extremos óseos se cerrarán. Por lo tanto, a partir de esta edad la altura ya no puede aumentar. A la edad de 25 años, el crecimiento en altura se detendrá por completo.
Por lo tanto, las personas deben prestar especial atención al cuidado de la salud ósea en esta etapa para optimizar el desarrollo esquelético y limitar el riesgo de enfermedades de los huesos y las articulaciones en la vejez.
El secreto para un crecimiento y una salud ósea óptimos
Se debe mantener una dieta saludable, priorizando alimentos ricos en ingredientes que participen en el proceso de formación de los huesos.
Para desarrollar y proteger los huesos de forma óptima, el Dr. Hien recomienda que todas las personas mantengan una dieta saludable, priorizando los alimentos ricos en ingredientes que participan en el proceso de formación ósea como calcio, fósforo, proteínas, vitamina D, vitamina K y vitamina C.
También es importante complementar con alimentos ricos en magnesio y zinc. Mientras que el magnesio ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa para promover la absorción de calcio, el zinc es un oligoelemento esencial que ayuda a promover la formación de células constructoras de huesos y a prevenir el deterioro excesivo de los huesos.
Además, no debes ignorar los alimentos ricos en grasas omega-3, ya que ayudan a combatir la inflamación y la pérdida ósea durante el envejecimiento.
Además de la nutrición, el Dr. Hien también dijo que mantener un régimen de ejercicio adecuado también es muy importante. Sin embargo, las personas también deben elegir el ejercicio adecuado para evitar efectos negativos o peligros para los huesos.
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