Comer plátanos, pimientos morrones, pescado, verduras de hojas verdes, zanahorias y frutas cítricas con regularidad puede reducir el riesgo de pérdida auditiva.
Las células ciliadas sensibles del oído interno convierten las ondas sonoras en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta como sonido. La mala circulación sanguínea o la falta de oxígeno dañan estas células sensibles, provocando pérdida de audición. Muchos estudios muestran que una dieta saludable puede reducir el riesgo de padecer esta afección.
Pimiento morrón
Algunos estudios han demostrado que las personas con pérdida auditiva relacionada con la edad tienen niveles bajos de ácido fólico. Por ello, todos debemos asegurarnos de ingerir una ingesta adecuada de ácido fólico en nuestra dieta diaria, entre los que destacan los pimientos morrones, alimentos ricos en este nutriente. En promedio, 100 gramos de pimientos rojos contienen 70,2 microgramos y 20,7 microgramos de pimientos verdes.
Banana
A medida que envejecemos, la cantidad de líquido y tejido corporal en nuestro cuerpo disminuye, lo que contribuye a la pérdida de audición. Los plátanos son ricos en potasio, que ayuda a mantener la audición a medida que envejecemos al regular los niveles de líquidos en el cuerpo.
Zanahoria
100 g de zanahoria contienen 16.706 UI de vitamina A. Este nutriente ayuda a prevenir la producción de radicales libres que dañan las delicadas células ciliadas de la parte interna de la oreja.
Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a prevenir la pérdida de audición relacionada con la edad. Foto: Thanh Hy
Frutas cítricas
Las naranjas, pomelos, limones y otras frutas cítricas son ricas en vitamina C, que ayuda a eliminar los radicales libres que causan muchos problemas de salud relacionados con la edad, incluida la pérdida de audición y las infecciones de oído. Además, esta fruta también contiene folato (también conocido como vitamina B9) que ayuda a producir glóbulos rojos, reduciendo el riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad.
Pez
Un estudio realizado en 2023 con más de 100.000 personas de entre 40 y 70 años en la Universidad de Guelph, Canadá, durante tres años mostró que las personas que consumían más ácidos grasos omega-3 DHA tenían menos problemas de audición que las que consumían más ácidos grasos omega-3 DHA. Los pescados grasos contienen muchos ácidos grasos omega-3, por lo que todos deberían añadir tipos como el salmón y las sardinas a su menú diario.
Mariscos
El zinc ayuda a mejorar la salud auditiva al apoyar el sistema inmunológico, previniendo así el tinnitus. Las ostras, las langostas y los cangrejos son ricos en zinc. Obtener zinc de fuentes vegetales como avena, yogur, lentejas, maní, anacardos, hongos, col rizada, vegetales de hojas verdes, ajo y semillas de calabaza también es bueno para la salud.
Huevo
Un estudio de 2022 del Centro Médico de Baltimore encontró un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la pérdida auditiva neurosensorial. Los autores concluyeron que la vitamina D puede desempeñar un papel importante en el sistema auditivo. Comer huevos aporta al cuerpo vitamina D que puede reducir el riesgo de problemas de audición.
Huyen My (según AARP )
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